РАЗЛИКАТА МЕЖДУ BCAA И EAA
Преди да изберете между BCAA и EAA, е важно да разберете, че това са тези два вида хранителни добавки. Идеята не е да навлизаме в подробности в действията им върху биохимичните механизми, а просто да разберем от какво са направени и какво могат да внесат в нашата културистка практика.
Защо да приемате BCAA ?
BCAA са три аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. Те се консумират с цел задействане на процеса на протеинов синтез, който също се нарича "процес на изграждане на мускулите".
Обикновено практикуващите силови тренировки ги консумират около тренировка, най-често по време на или след това, за да се избегне "мускулен разпад" мускулен катаболизъм, причинен отчасти от освобождаването на кортизол по време на интензивни и интензивни тренировки.
Следователно целите на консумацията на BCAA са да се ограничи загубата на мускули, за да се насърчи мускулната печалба .
Какво представляват EAA (основни аминокиселини)?
Сред всички аминокиселини, които тялото ни използва, има някои, които то може да произвежда самостоятелно, но други, които ние трябва да осигурим, тъй като не е в състояние да ги произведе. Те се наричат „незаменими аминокиселини“, без тях тялото не може да функционира правилно, затова трябва да ги консумираме чрез храната.
Много по-малко известни от легендарните BCAA, EAA са сравнително нови в света на спортното хранене, но все повече марки добавки пускат своите добавки, базирани на EAA.
Ето защо EAA са смес, която съдържа 9-те незаменими аминокиселини (изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин и хистидин) и това включва BCAA.
Защо да приемате EAA ?
Проведено проучване заключава, че BCAA сами по себе си не помагат за изграждането на мускули. За да имат ефект върху мускулния анаболизъм, BCAA се нуждаят от другите незаменими аминокиселини, с които те ще работят в синергия, за да предизвикат синтеза на протеини и следователно изграждането на мускулите. От това наблюдение стана ясно, че е необходим нов тип хранителна добавка, базирана на тези незаменими аминокиселини.
Тези 9 аминокиселини обикновено присъстват в суроватъчния протеин, който е най-широко използваната хранителна добавка в културизма. Но това, което прави EAA интересни е, че за разлика от суроватъчния протеин, който трябва да бъде усвоен, за да може аминокиселините му да бъдат достъпни за тялото, EAA са директно използваеми. .
Кога е най-доброто време за приемане на EAA ?
Бързото усвояване може да бъде от полза около тренировките, когато искате да насърчите възстановяването и мускулния растеж.