Разлика между храненето на Кето и Аткинс Разликата между подобни обекти и храна

Споделям във Фейсбук
Tweet
Споделете в Google+
Публикувайте в Tumblr
Закачете го
Добави към Pocket
Изпратете имейл

The Основна разлика между Кето и Аткинс това е едно Кето диетата (или кетогенната диета) има ограничение за приема на протеини, докато Аткинс няма ограничение за приема на протеини.

Диетите Кето и Аткинс са две популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които ограничават приема на въглехидрати. Също така диетата на Аткин има четири фази, докато диетата Кето няма фази. В допълнение, първата фаза на Аткин е много подобна на кето диета.

СЪДЪРЖАНИЕ

Какво е кето диета?

Кето диета или кетогенна диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която ще ви помогне да отслабнете. Тя се основава на консумацията на определен процент макронутриенти. Тази диета се състои от високо съдържание на мазнини, умерени протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Ниско съдържание на въглехидрати: 5-10%

Основната цел на кето диетата е да накара тялото да изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати. Телата ни обикновено превръщат въглехидратите в храната в глюкоза, която служи като източник на енергия. Когато обаче нашата диета не съдържа достатъчно въглехидрати, черният дроб може да преобразува мазнините в мастни киселини и кетони. Тези кетони могат да заместят глюкозата като енергиен източник. Увеличеното количество кетони в организма се нарича кетоза.

Какво да ядем на кето диета?

Риба, месо и морски дарове
Яйца
Естествени мазнини, сосове с високо съдържание на мазнини (напр. Масло, кокосово масло, зехтин и др.)
Зеленчуци, които растат над земята
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини (като масло, сирене с високо съдържание на мазнини и кисело мляко)

Фигура 01: Кето диета

Винаги трябва да избягвате храни с високо съдържание на захар и нишесте. Това включва нишестени храни като хляб, тестени изделия, юфка, ориз и картофи. Също така трябва да се опитате да избягвате плодовете, тъй като те съдържат въглехидрати. Но можете да ядете плодове и ядки на кето диета.

Какво е диета на Аткинс?

Диетата на Аткинс е диетичен метод, предложен за пръв път от Робърт Аткинс. Това също е диета с ниско съдържание на въглехидрати, основана на идеята, че можете да отслабнете, докато ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате, стига да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати. Тази диета се състои от четири фази:

Фаза 1Тази фаза включва изключително ниски въглехидрати, за предпочитане 20-25 g въглехидрати/ден за около 2 седмици. Този удар започва загуба на тегло

Фаза 2: Това включва умерени въглехидрати (25-50 g въглехидрати). Можете бавно да въведете повече диета с ниско съдържание на въглехидрати и малко количество плодове и ядки.

Фаза 3: Това включва дневния прием на 50-80g въглехидрати. Това либерално поглъщане на кубчета ще забави загубата на тегло, след като достигнете целевото си тегло.

Фаза 4: Това е фаза на поддръжка. На този етап можете да приемате толкова здравословни въглехидрати, колкото тялото ви може да поеме, без да качвате килограми.

Фигура 02: Няма ограничения за приема на протеини при диета на Аткинс

През първите два етапа на диетата трябва да избягвате всички нишестени и сладки храни. В последните етапи обаче можете отново да ядете здравословни въглехидрати.

Какви са приликите между Кето и Аткинс?

Диетите на Кето и Аткинс са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини
Първата фаза на диетата на Аткинс е много подобна на кето диета.
И при двете диети трябва да запишете броя на въглехидратите, които консумирате всеки ден.

Каква е разликата между Кето и Аткинс?

Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати, докато диетата на Аткинс е диета с високо съдържание на протеини и мазнини, която има четири фази. Основната разлика между Кето и Аткинс е ограничаването на приема на протеини; При кето диетата трябва да ограничите приема на протеини до 20-25% калории, но няма такава граница в диетата на Аткинс. Всъщност можете да ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате на диета на Аткинс, стига да избягвате въглехидратите.

Най-важното е, че диетата на Аткинс има четири фази, докато диетата на Аткинс няма нито една. Освен това винаги трябва да ограничавате приема на въглехидрати, когато сте на кето диета. При диетата на Аткинс обаче въглехидратите бавно се добавят обратно в диетата, когато се приближите до идеалното си тегло. Следователно, когато сте на диета на Аткинс, тялото ви не е в кетоза. На кето диетата обаче тялото ви винаги е в кетоза.

Резюме - Кето срещу Аткинс

Кето и Аткинс са два вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да ви помогнат да отслабнете. Разликата между Кето и Аткин е, че Кето диетата ограничава приема на протеини, докато диетата на Аткинс не.

Снимката е предоставена:

1. „3223286“ от zuzyusa (CC0) през Pixabay
2. "Патешки гърди, пушени и панирани" От FotoosVanRobin от Холандия - Патешки гърди, (CC BY-SA 2.0) чрез Commons WikimediaВ В