Различните форми на хранене и за какво става въпрос; Спорт
Запазете датата: тематична вечер по въпроса за храненето на 13 май 2020 г. в 19:00 ч. Можете да видите потока под следната връзка. www.facebook.com/sports.koeln/posts/3038333626244378
Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или периодично гладуване - термини, които всеки е чувал, когато се занимава с темата за диетата.
Но какво се крие зад тези форми на хранене и коя е подходяща за вас?
В зависимост от това коя диетична цел преследвате, важно е да се справите с дневните си калории и да планирате диетата си и съответно храненията на тази основа.
Няма такова нещо като диетата, с която да бъде гарантирано да достигнете мечтаното тегло в рамките на определен период от време. В крайна сметка зависи от вас: издръжливост, постоянно спазване на вашия хранителен план и здравословно упражнение ще ви доведат до целта ви.
Това не се отнася само за намаляване на теглото или дефиниция на тялото, които обществото първо свързва с думата "диета" днес. С цел изграждане на мускули също е от решаващо значение да намерите ВАШАТА концепция или вашата диета (= регулирано хранително поведение), с която можете да постигнете увеличаване на теглото в дългосрочен план и по този начин да изградите мускули. По-долу са посочени трите най-популярни форми на хранене и защо те често могат да бъдат взети предвид за целта на диетата „отслабване“:
ниско съдържание на въглехидрати
В превод означава "малко въглехидрати". Идеята зад диетата е да снабдява тялото с максимум 35% от нуждите си на ден под формата на въглехидрати (стойностите могат да варират в зависимост от източника). Това означава: ориз, тестени изделия, хляб, сладкиши и др. Трудно могат да бъдат намерени в храната ви или в много малка степен.
Фокусът трябва да бъде върху непреработените храни, особено зеленчуците и източниците на протеин трябва да запълнят менюто ви. В резултат на това диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да ви накара да се чувствате по-комфортно, стойностите на кръвната Ви стойност се подобряват и отслабвате в дългосрочен план. Намалението обаче се дължи и на калориен дефицит и подобрен избор на храна.
Интермитентно гладуване - Интермитентно гладуване - 16/8 диета
Постоянното гладуване под формата на гладуване в продължение на 16 часа и хранене в период от 8 часа е може би най-популярният модел на гладно.
Тази форма на хранене предполага, че през 16-те часа на гладуване трябва да се консумира само вода, неподсладен чай или кафе. Храната може да се консумира през останалите 8 часа. С по-малък прозорец за хранене, този метод кара някои хора да ядат по-малко през 8-те часа. Ако вместо 3 големи и 1-2 малки хранения, през гладуващия прозорец се консумират само две големи и може би една закуска, вероятността да сте в калориен дефицит се увеличава. Така че можете да отслабнете в дългосрочен план.
Освен това много хора описват, че могат много добре да интегрират тази форма на хранене в ежедневието си.
Това е един от най-важните моменти, които трябва да знаете:
Мога ли да живея с този тип диета в дългосрочен план? Интегрира ли се добре в живота ми, може би както този вид диета може да се превърне в навик? Погледнете бързо в главата си как изглежда нормалният работен ден/делничен ден и как можете да подобрите диетата си въз основа на предишните си знания.
Диета с ниско съдържание на мазнини
С диетата с ниско съдържание на мазнини разпределението на вашите макронутриенти се състои главно от протеини и въглехидрати. Мазнините се консумират само в малка степен, което улеснява мнозина да влязат в калориен дефицит. Една от причините за това е високата калорийна плътност на мазнините - с приблизително 9 калории на 1 g мазнина, повече от два пъти повече от въглехидратите и протеините (приблизително 4 калории на 1 g).
Независимо от това, тази диета трябва да се гледа с повишено внимание.
Особено жените трябва да консумират достатъчно мазнини, за да избегнат хормонални нарушения и по този начин да противодействат на загубата на менструация или повишения риск от остеопороза. Като ориентир, жените могат да използват 1g мазнини на килограм телесно тегло като ориентир, а за мъжете стойността е приблизително.
Дори това изречение да ви разочарова сега:
Няма нито една форма на хранене в интернет или в книгите по хранене, за да получите и запазите мечтаното тяло.
Трябва сами да разберете с коя диета можете да живеете в дългосрочен план и коя може лесно да бъде интегрирана във вашето ежедневие. Това разбира се включва и натрупване на опит, изпробване на различни форми на хранене и след това размисъл върху степента, до която те биха били съвместими с вашия начин на живот.
Ако сте човек, който не може без закуска сутрин и малка закуска късно вечерта, тогава диетата 16/8 е по-малко подходяща за вас, отколкото за хора, които по принцип не обичат сутрешната закуска.
Ако сте човек, който няма достатъчно енергия, за да работи без достатъчно въглехидрати, тогава не трябва да се придържате изключително към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Намерете правилната концепция за ВАС, за да промените диетата си ДЪЛГОСРОЧНО - и това също може да бъде хибрид от две форми на хранене.
В крайна сметка, ако сте с калориен дефицит с диетата си, ще отслабнете и ако ядете повече, отколкото консумирате, тогава ще наддавате.
Надявам се, че сега сте получили груб преглед на няколко диети и ако имате някакви въпроси или се интересувате от други диети, пишете ни имейл или оставете коментар в Instagram/Facebook за нашата серия от блогове за хранене!