6 здравословни храни за закуска, ето в какво са добри
- Ана Скрипник
- 4 февруари 2019 г. 2 минути четене
Ако се опитвате да водите балансиран начин на живот без преяждане и неконтролирани нощни закуски, една от най-важните стъпки, с които да започнете, е закуската.
Ето 6-те храни, които трябва да включите за закуска
Те са вкусни, изключително лесни за приготвяне и здравословни, особено когато не се приготвят в масло. Можете да ги сварите за една нощ, за да намалите времето, прекарано сутрин в кухнята, и можете да ги сервирате бързо, заедно с лека салата. Яденето на яйца сутрин балансира нивото на инсулин в организма. Освен това яйцата са ценен източник на протеини, което означава, че чувството за ситост ще продължи по-дълго.
Има разнообразие от сортове кафе, от които можете да избирате всяка сутрин, в зависимост от вашите вкусове и предпочитания. Едно е сигурно: кафето е едно от най-добрите неща, с които можете да започнете деня си. Не само ще ви помогне да се събудите и да уловите повече енергия, но ще ускори метаболизма ви, което означава, че ще изгаряте повече с до 150 калории на ден.
Пълна с фибри и много последователна, овесът може да бъде един от най-здравословните избори, с които да започнете деня си. Опитайте се да ядете овесени ядки, а не зърнени храни, които съдържат много захар. Заедно с мляко, плодове и половин банан, тази закуска ще ви осигури необходимия прием на фибри, въглехидрати и протеини, от които се нуждаете, за да започнете деня си. Освен това овесът съдържа антиоксиданти и спомага за поддържането на нисък холестерол.
Когато наистина сте в бягство и нямате време да приготвите закуска, можете да излезете от дома с 50 грама ядки под формата на лека закуска. Въпреки че са богати на калории и мазнини, последните са здравословни за тялото ви, като имат високо ниво на магнезий и калий. Препоръчително е да ядете ядки в умерени количества, за да нямате проблеми с фигурата.
5. Гръцко кисело мляко
За богата на протеини закуска гръцкото кисело мляко е най-достъпното и бързо решение. Може да се смесва леко с ядки и да се сервира на бягане, но се препоръчва да се избягват асортименти с плодови аромати, тъй като те са пълни със захар. Ако предпочитате, можете да го комбинирате с банан или ябълка.
6. Краве сирене
Подобно на киселото мляко, то е богат източник на протеини и съдържа голямо количество линоленова киселина, която помага при опит за загуба на излишни килограми. Можете да смесите извара с ядки, плодове или лешници и ще закусите отлично.