Различни диети - 3-те най-лесно обясними
Диети за всички
Почти всеки е изпробвал диета или поне е мислил да я прави. Често обаче се проваля поради лошо планиране или просто липса на време. За да ви спестим диетичното объркване, ние ви даваме представа за различните диети и ви даваме съвети и трикове за постигане на успех без стрес.
Коя диета ми подхожда? На какво да обърна внимание?
Независимо дали работите или просто сте твърде удобни за диети, ние имаме по нещо за всеки. Но на първо място, някои основи за диетите. Много диети са насочени към отслабване възможно най-бързо. Много хора бързо елиминират въглехидратите напълно от диетата си (като кетогенната диета) или просто ядат по-малко с надеждата да отслабнат бързо. Много диети могат да постигнат и много загуба на тегло, но това, което мнозина не знаят: През първите няколко дни губите Първо, тялото много вода, а не мазнини. Това, което всъщност искаме обаче, е да губим мазнини и ако е необходимо, да изграждаме мускули. Не е ли?
Отслабнете в дългосрочен план с диетата на Дюкан
Какво е особеното в диетата?
Всички ги познаваме: глад за храна. Това са малките подли мисли, които често се появяват при неправилно хранене или когато сме в средата на диета. Тъй като тези, които се хранят балансирано, често нямат апетит за храна. При дългосрочните диети е разбира се важно да упорствате и можете да направите това само ако ядете достатъчно и не ви се налага да се биете със себе си.
Така че, ако не искате да гладувате и искате да заспите с пълен стомах, „Диетата на Дюкан“ е точно за вас. По принцип може да се каже, че високият прием на протеини е ключът към тази диета. Малко въглехидрати и почти никакви мазнини може да звучат типично за диета отново. Голямото нещо обаче е, че можете да ядете колкото искате от богатите на протеини храни, без да се налага да обръщате внимание на определен брой калории. Именно заради този висок прием на протеини тялото ви не смята за необходимо да ви изпраща онези досадни апетити за храна. Освен това мускулите ви се запазват, тъй като протеинът е от съществено значение за нашите мускули - ключова дума протеин на прах.
Как точно действа диетата на Дюкан?
Общо има четири фази на диетата. Всяка от фазите помага да се гарантира, че в дългосрочен план няма да се появи „йо-йо ефект“. Защото в крайна сметка това би било пълна загуба на време и всички ние не искаме това.
Фаза 1: "Фаза на атака" (1-10 дни)
В тази фаза ядете само богати на протеини храни с ниско съдържание на мазнини като месо, риба, тофу и др. За да имате ясен преглед, можете да изберете любимите си от списък с около 70 продукта и да ядете толкова, колкото искате. За да не пренебрегвате храносмилането си, се предоставя по една супена лъжица овесени трици на ден. По един много спокоен начин, вие планирате 20 минути на ден, за да отидете на разходка и et voila ... първата фаза вече е направена и тя е напълно спокойна и без стрес.
Фаза 2: „Фаза на изграждане“ (до достигане на желаното тегло)
Ако вече сте усвоили първата фаза, тялото ви обикновено вече е свикнало с промяната в диетата и ще ви бъде още по-лесно да овладеете останалите фази. Сега растителната и протеиновата фази се редуват. Ако е възможно, трябва да се провежда чист протеинов ден на всеки два дни. Останалите дни зеленчуците се допускат умерено. Освен това дажбата на овесените трици се увеличава до три супени лъжици на ден. Освен това вече е в план 30-минутна разходка на ден.
Фаза 3: "Стабилизираща фаза" (10 дни на килограм вече загубен)
Както споменахме по-горе, „йо-йо ефектът“ трябва да бъде напълно изключен при тази диета. На практика е крайната цел този ефект да не се проявява при никакви обстоятелства.
Ето защо се въвеждат две „ястия за удоволствие“ всяка седмица. Там можете да ядете каквото искате. Дори пържени картофи майонеза или голяма порция паста. Докато се придържате към тези две хранения, можете дори да ги ядете спокойно и без да се чувствате виновни. Позволена е и порция плодове. Те не бяха разрешени преди, тъй като плодовете естествено съдържат много фруктоза. Независимо от това, има един строг протеинов ден на седмица, защото не искаме да изоставаме напълно, но искаме да имаме дългосрочен успех.
Фаза 4: "Фаза на поддръжка"
Вече вероятно вече сте достигнали желаното тегло. Сега има само три правила, които трябва да спазвате, за да поддържате постоянно теглото си: балансирана диета, един протеинов ден на седмица и ежедневно ходене и изкачване на стълби вместо асансьор.