Ходенето също е спорт - Vital

Ходенето е може би най-лесният ежедневен акт, който може да се превърне във физическа активност. Стига да го правите с правилното темпо и по правилния начин. Демонстрация в крачка.

vital

За да превърнете ходенето в спорт, трябва да увеличите темпото си: „Ще подобрите физическото си състояние и ще изгорите повече калории, ако ходите по-бързо и по-дълго от обикновено“, обяснява Hervé Dourver, спортен мениджър в Thermes Marines de Saint Malo. Тоест със скорост от най-малко 7 км/ч (знаейки, че нашето темпо обикновено е около 4 или 5 км/ч) и за поне 45 до 60 минути. "

При тази скорост бърза разходка би било толкова ефективно, колкото бягането, за да отслабнете: един час практика може да изгори до 450 калории. Отличен за морала (изгонва стреса и напрежението), помага да се запази

За да упражнявате всички мускули, да стоите надлъжно и да дишате добре, е необходима добра стойка. Гърбът е прав, но зачита естествената му кривина. Главата е в продължението на гръбначния стълб, погледът напред, брадичката малко повдигната. Раменете са отпуснати и леко назад, така че гърдите да са отворени отпред.

Правилната крачка с правилното темпо

Атакуваме стъпалото с петата и разгъваме добре стъпалото. С всеки крак кракът трябва да е в пълен контакт със земята: пета, след това външен ръб, след това пръсти. Правим следващата стъпка, като се задвижваме с пръстите на краката. И ние се опитваме да почувстваме, че натискането на крака се извършва чрез удължаване на глезена, а не на коляното, че трябва да се огъваме при всяко поглъщане на удари (когато петата докосне земята).

Започваме с нормално ходене в продължение на пет минути, само за да се загреем и да приемем правилната техника. След това постепенно ускоряваме темпото. За да не се уморяваме прекалено бързо, избягваме да правим твърде големи стъпки в началото, като целта е да вървим бързо, а не да правим огромни крачки. След 10 до 15 минути трябва да ходите с по-продължително темпо, сякаш бързате или закъснявате.