Разкъсване на мускулите, контрактура, напрежение - горещо или студено
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Мускулно разкъсване, контрактура, разтягане или разтягане? Необходимо е точно да се идентифицират симптомите, усещаните болки и обстоятелствата, довели до нараняването, за да се знае как да се лекува и кое лечение да се приложи. Почивката е първото лекарство за болка, но какво да правим след това? Топло или студено? Използването на криотерапия, студ, често е добро решение, например за разкъсване, но понякога топлината и масажите са по-подходящи.
Контрактура
Описание: По време на контрактура мускулът не възстановява първоначалната си дължина след тренировка, следователно болка. Контрактурата най-често е следствие от необичайна или преувеличена активност на мускула, но може да възникне и поради диета, бедна на хранителни вещества или дори в период на интензивен психически стрес. Няма увреждане на влакната. Това не се случва по време на тренировка, а час-два след това или дори на следващата сутрин. Контрактурата често е резултат от постоянен спазъм. Случва се, че по време на прехода към минималистично бягане се появява силна болка в прасеца, разкриваща контрактура, особено ако при този преход не се спазва съществена прогресивност.
Лечение: Използвайте топлинни и релаксиращи масажи върху свития мускул и почивайте, като практикувате релаксация или медитация на вниманието, ако се чувствате стресирани.
Как да предотвратим мускулните контрактури? За да не страдате от контрактури е необходимо:
- Избягвайте дехидратация, като пиете преди, по време и след тренировка, в малки количества
- Редувайте вода и спортни напитки, които имат предимството да съдържат соли и минерали
- Разпознайте признаците на умора
- Знаейки как да спрете преди появата на болката
- Постепенно напредвайте в нов спорт
- Помислете дали да си отделите време, като се съсредоточите върху дишането си или като направите почивки между различните дейности през деня си, което ще доведе до намаляване на прекомерния стрес.
Мускулната умора, която възниква, когато мускулът не е свикнал да осигурява необходимата сила, може да причини контрактури. Може би не сте избрали подходящия интензитет за вашето бягане? Консултирайте се с програмите за обучение на бягане- sportif.fr.
Късам
Описание и симптоми: Мускулът понякога може да се спука напълно, а разкъсването на мускула е много сериозен инцидент, който понякога изисква операция. Сълзата се дължи на превишаване на физиологичните възможности на мускула. Пренасочването често е причинено от неправилен жест, особено в амплитудата му. Можем да посочим например случая на спринтьора, който ще тегли и ще бъде в лумбална лордоза; след това има прекомерно натоварване върху подколенните сухожилия, което се проявява със силна болка зад бедрото. Всъщност, независимо дали става въпрос за подколенните сухожилия, квадрицепсите в предната част на бедрото или гърба, усещаната болка е внезапна и сравнима с пробождане. Спортистът вече не може да се движи. Появява се хематом, след което подуване или оток.