Разкрито, бягането е вредно за ставите
Ако пантата се използва често, тя бавно ще се износва. Ставата в тялото не е нищо повече от шарнир или друга става, която бавно се износва чрез движение. Ето защо много хора имат мисълта, че бягането износва ставите в глезена, коляното или тазобедрената става. За щастие тази мисъл не е вярна.
Основният проблем е теглото
„Основният проблем за ставите е твърде голямото тегло“, казва специалистът по спортна медицина д-р. Маркус Клингенберг. „Тъй като всеки килограм по тялото стресира ставите с коефициент 6. При джогинг това е още повече.“ Преобразувано това означава: Ако тежите 10 кг прекалено, глезените, коленете и тазобедрените стави стават излишни с всяка разходка на стъпка 60 кг натоварен. Има още неща за джогинг. Разбира се, това допълнително тегло не минава без следа върху ставите.
Д-р Ето защо Клингенберг препоръчва на хората с наднормено тегло: първо да отслабнете, след това да бягате. Тогава ставите не са излишно напрегнати.
Ако не тежите прекалено много, можете да завържете обувките за бягане необременени. Освен ако не преувеличавате. Това казва и аматьорският бегач Маркус Клингенберг: „При висококвалифицирани спортисти, които бягат 70-80 км на седмица, са демонстрирани промени в остеоартрита. Това не означава, че спортистите получават артроза, но определено има малки признаци на износване. “Но ако тренирате значително по-малко, ставите не са подложени на стрес.
Тренират се мускули в ставите
Тичането не вреди на ставите; редовното джогинг всъщност помага на ставите. От една страна, отслабвате, при условие, че не просто ядете кока-кола, пържени картофи и пица едновременно. И това облекчава ставите с всяка стъпка. От друга страна се тренират мускулите в ставите. А силните мускули на краката поддържат сухожилията и връзките и по този начин осигуряват стабилен и нежен стил на бягане. И накрая, хрущялът се подхранва от това, което е известно като дифузия. Той получава хранителните си вещества само когато ставата също е преместена. За адекватно подхранване на ставния хрущял няма избягване на движение.
Кристиан Ридел
За да облекчите ставите по време на джогинг, трябва да имате предвид няколко неща. Д-р Клингенберг препоръчва: „Вместо да ходите по асфалт, по-скоро трябва да ходите по по-мека повърхност. В парка обикновено има катранена пътека, както и тревна площ, по която можете да се разхождате. Обувките също са важни. Адаптирани обувки за бягане с добри амортизиращи свойства също облекчават ставите. "
Честото бягане може да постави стрес върху ставите. И все пак положителните аспекти на редовните упражнения като укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на имунната система, отслабване и изграждане на мускули повече от компенсират потенциалните проблеми.
Ставата дори се нуждае от тегло
За облекчаване на ставите, Dr. Клингенберг: „Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло, първо трябва да се редува да ходи и да бяга. По този начин можете да предотвратите претоварване и бавно да свикнете ставите си с непознатото движение. Трябва да обърнете внимание и на стила си на бягане. “Товарът се увеличава, колкото по-малка е контактната площ в стъпалото. Най-лесният начин да ходите по начин, който е нежен към ставите, е да използвате метатарзалната походка, където слагате цялото си стъпало надолу.
Но ако бягате по-малко от 70 км на седмица - а повечето от нас вероятно го правят - ставите са укрепени повече, отколкото са подложени на стрес. Бягането натоварва ставите. Но ставата се нуждае от нея. Маркус Клингенберг: „Ставният хрущял е като трениращ - той се нуждае от натиск и движение!“