Витамин А при деца - ползи и от какви естествени източници можете да го приемате
Разберете всичко, което трябва да знаете за витамин А при деца. От какви природни източници го приемате и какви ползи има за тялото.
Деца от всички възрасти се нуждаят от добавки под формата на витамини и минерали.
Много е важно детето да получи адекватна храна за своя растеж и развитие.
Витамините са от основно значение за здравословното развитие и са естествено достъпни в определени хранителни източници.
Има различни видове витамини - A, B, C, D, E, K.
От тях витамин А е необходим за растежа и развитието на децата, тъй като играе важна роля за зрението и растежа на костите.
Витамин А при деца
Витамин А е мастноразтворим и може да се намери както в растения, така и в животински или млечни източници.
Има два вида витамин А:
- Преформиран витамин, присъстващ в рибата, месото и млечните продукти.
- Про витамини, съдържащи се в плодовете и зеленчуците.
Важен елемент на витамин А, бета-каротинът, също има антиоксидантни свойства.
Помага да се предпази тялото от токсичните ефекти на излагане на замърсяване и стрес.
Ето защо е от съществено значение децата да имат витамин А в диетата си.
Витамин А при деца - ползи
Витамин А е необходим за цялостния растеж и развитие на децата.
Той помага по следните начини:
- Развитие на костите, зъбите и тъканите, като по този начин допринася за изграждането на адекватна структура на тялото.
- Бързо възстановяване на костите, мускулите и тъканите в случай на евентуално увреждане.
- Развитие на адекватно зрение, тъй като е жизненоважно за здрава ретина.
Помага за развитие на зрението при условия на слаба светлина. Всъщност витамин А е известен като ретинол поради това си качество.
- Здравословен растеж на меките мембрани и кожните клетки.
Витамин А при деца - дозировка
Има определена мярка за прием на витамин А. Оптималното ниво на прием на витамин А на ден е:
- 300 микрограма за деца под три години.
- 400 микрограма за деца на възраст между четири и осем години.
- 600 микрограма за деца на възраст между девет и 14 години.
Ниското ниво на витамин А ще предотврати растежа на децата и може да доведе до лошо зрение.
От друга страна, приемането на по-висока доза може да причини непоносимост при децата и да доведе до лошо храносмилане и други здравословни проблеми.
Така че, трябва да внимавате с количеството витамин, което детето ви консумира.
Естествени източници на витамин А при деца
Морковите са богати на бета-каротин, предшественик на витамин А.
Всъщност центърът на морков прилича на ретината на окото. Поставянето на салати е най-добрият начин за консумация на витамин А.
Други зеленчуци, които са тъмнозелени, тъмночервени или оранжеви, също са добри източници.
Млечни продукти и птици, като мляко, сирене, яйца, осигуряват витамин А.
Риба, месо, бъбреци и черен дроб на треска могат да се консумират за витамин А, но в малки количества.
Добавки с витамин А при деца
Добавки трябва да се приемат от деца, които не ядат храни, богати на витамини. Предимствата при избора на добавки са:
- Точната доза, която се прилага, може лесно да бъде известна, тъй като повечето добавки предоставят подробности за количеството витамин във всяка порция.
- Добавките могат да се прилагат под формата на дъвчащи таблетки, които се предлагат с различни вкусове, за да се харесат на децата.
- Дозата на добавките може да се коригира според възрастта на детето.
Да запомня
Трябва да внимавате при избора на витаминни добавки.
Консултирайте се с лекар, преди да вземете добавка за деца.
Тъй като витамин А е жизненоважен за пълното развитие на здравето и зрението на детето, важно е да включите витамини за бебешка храна в ежедневната си диета.