РАЗКРИТЕ какви въглехидрати правят калориите от изгаряне на мазнини

Може би сте чували неведнъж, че въглехидратите ви напълняват. Но КОИ въглехидрати ви напълняват, кои са u. U. дори полезен и как най-добре да се избегнат вредните KH?

какви

Заключението на тази статия може да бъде най-отгоре:

Пазете се от въглехидратната лудост! Ако вашата храна съдържа твърде голям процент добавки и освен това избягвате продуктите от бяло брашно, доколкото е възможно, няма от какво да се притеснявате.

Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)

Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.

В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.

Без да предоставят и най-малките доказателства, мнозина твърдят, че най-добрият начин за отслабване е изцяло да извадите въглехидратите от диетата си. За съжаление твърде много диети с тенденция наричат ​​„ниско съдържание на въглехидрати“ панацея. Но защо всъщност?

Често се подозира, че въглехидратите влияят отрицателно на нивата на кръвната захар. Това е основната причина, поради която KH са толкова опорочени. По-долу ще разберете кои въглехидрати имате право да ядете и кои трябва да избягвате.

Прави "нисковъглехидратни" тънки?

Отговорът е много ясен:

Не, само отказването от въглехидрати не носи дългосрочен успех! Напротив, тази форма на хранене дори означава, че тялото ви е лишено от важни хранителни вещества, от които спешно се нуждае, за да се справи с ежедневието. Въглехидратите осигуряват енергия (главно чрез глюкоза) и увеличават представянето ви в спорта.

И все пак: както в други области, когато се консумират въглехидрати, винаги са важни точното количество И правилното време. Типът KH също играе решаваща роля, както ще видите след малко ...

Позволете ми да го кажа накратко:

Въглехидратите са важен източник на енергия за тялото и тях и се уверете, че можете да овладеете вашите, надяваме се, интензивни тренировъчни единици. Така че, ако се оставите да бъдете прелъстени от диети, които се основават на намаляване на въглехидратите, не е необходимо да се изненадвате от намаляващите енергийни запаси в тялото (вижте диета за бърз метаболизъм).

Въглехидратите не са създадени равни

Тук има два различни вида KH:

Прости въглехидрати, които се състоят почти изцяло от индустриална захар

Сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото дългосрочна енергия.

Простите въглехидрати се наричат ​​още "лоши въглехидрати", тъй като те осигуряват само краткосрочен и бърз прилив на енергия, който също толкова бързо отшумява и създава нов глад.

Най-лошата възможна форма на въглехидрати

Тези KH също нямат реални такива Витамини или минерали и също така натоварва черния дроб - най-важният метаболитен орган при хората. Въглехидратите, които е по-добре да се избягват или ограничават, включват:

  • Сладкиши и сладкиши, шоколад, торти, бисквити
  • Лимонади, енергийни напитки, студен чай, алкохол
  • Продукти от бяло брашно (bsd. Препечен хляб, бял хляб)
  • Юфка/паста, пица, хамбургери

Сложните въглехидрати, от друга страна, съдържат ценни фибри, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост и постоянно снабдяване с енергия - точно това, от което се нуждаете за здравословен начин на живот и вашето тънко тяло.

Към "Добри" въглехидрати принадлежат напр. Б.

  • пълнозърнести продукти,
  • Спелта, елда,
  • Картофи,
  • кафяв ориз,
  • Фасул, леща
  • Плодове и зеленчуци.

Можете да използвате всички тези храни с вашите Калоричен баланс яжте без колебание. Виждате ли: въглехидратите не са проблем за нас, „нормалните хора“. Самото приемане на източници на мазнини и протеини - както професионалните културисти обикновено правят на кетогенна диета малко преди състезателната фаза - не е нито балансирано, нито здравословно за тялото в дългосрочен план.

Лошите навици ви напълняват

Едно е сигурно: колкото по-дълго сте тормозели тялото си с небалансиран начин на живот (твърде малко упражнения, лоша диета), толкова по-трудно може да бъде нарушаването на вредните модели.

Сигурен съм, че по-голямата част от нас хората веднага биха преминали към естествен начин на живот, ако знаем какво всъщност правим с тялото си с нашето „удоволствие и богато общество“. Удобството е недъга!

При обща смесена диета съдържанието на въглехидрати трябва да бъде около 50%. Най-добрите въглехидрати включват кафяв ориз, овесени ядки, картофи и плодове и зеленчуци.

Въглехидратите НЕ ви дебели! Твърде много калории и преработени храни ви напълняват.

Пост с въглехидрати и здравословни навици

Опасностите от телесни мазнини за организма са известни за съжаление само на малцина и затова се случва много хора да се затруднят да приложат добрите решения на практика. Моето предложение: прекъснете порочния кръг на комфорта си и разгледайте желанието си за стройно тяло като договор със себе си.

Съвет: тренировка за загуба на мазнини за взискателните

Така наречените скоростни велосипеди са сред най-здравите устройства и са идеални за изгаряне на много телесни мазнини. Обучението на скоростния мотор е за реална фитнес тенденция и се е доказал като производител на фитнес и убиец на калории.

Производителят Sportstech предлага едно от най-добрите предложения в този сегмент. SX 100 впечатлява със своето безшумно приложение и високо качество. Тук получавате това, което е може би най-доброто устройство на ниска цена.

Половинен подход и радикално отказване от въглехидратите няма да ви осигурят стройно тяло - това, от което се нуждаете, е постоянна промяна във вашите навици ...

Ето 8 съвета, които могат да ви помогнат:

Разберете вашата консумация на калории и извадете 500kcal за дневната си диета. Отрицателният калориен баланс е ключът към стройността.

Правете интензивни упражнения поне през ден и използвайте интервални тренировки, както и силови единици с реална съпротива и тежести.

Проследете процента на телесните мазнини. Можете да направите това от специалист или с подходяща скала на телесните мазнини или клещи за телесни мазнини.

Доверете се на природата: разчитайте все повече на сурови зеленчуци и вземете голям репертоар от рецепти за салати, сурови сокове, билки и т.н.

Силова тренировка: съсредоточете се върху големите мускулни групи като бедра (напр. Клякам), седалище (повдигане на бедрата в легнало положение) и гръб (гребане).

Изключете празните калории като индустриална захар (сладкиши, сладкиши, лимонади), бърза храна (пица, бургери, капучино и др.) И готови ястия от вашата диета.

Протеини: фокусирайте се върху висококачествените протеини от постно месо, риба, ядки, кварки и намалете всички преработени въглехидрати до минимум.

Научете се да правите разлика между добри и лоши мазнини.

Спортът като необходима гаранция за успех

Разбира се: приемането на по-малко калории, отколкото консумирате, намалява телесното тегло.

Но: кой може да бъде сам Калориен дефицит оставя, разгражда мускулите и най-вече задържа мастните си натрупвания в проблемните зони. Тялото се стреми да черпи енергията си от мускулните клетки и не докосва мастните резерви. Резултатът е загуба на мускули и трайни мастни натрупвания.

Решението: уверете се, че разширявате обхвата си на движение всеки ден, завършвате все по-интензивно обучение и по този начин значително увеличавате консумацията на калории. По този начин сте спестени от мускулно разграждане и гарантирате, че метаболизмът ви работи като швейцарски часовник.

Моля, споделете статията с приятели и в социалните мрежи!