Разкрита е тайната на здравословното стареене
Една от най-големите тайни на здравословното стареене е да се намери в костите ни, което може да бъде проследено до начина, по който сме се отнасяли към тях през предходните години. Нашите кости съхраняват основен калций, поддържат мускулите ни и всъщност костите ни поддържат активни. Остаряващите кости отслабват естествено, излагайки ни на риск от остеопороза и за съжаление, дори леки инциденти могат да завършат с фрактури. Ето защо е изключително важно да защитаваме костите си и да се храним здравословно, да спортуваме и да приемаме правилните витамини.
Ще ви покажем какво можете да направите в момента, за да запазите костите си здрави.
Силата на калция
Пийте също мляко, сирене и други млечни продукти, за да покриете дневния си прием на калций. Не трябва обаче да забравяме за ядките и зелените листни зеленчуци, като броколи и зеле. Най-добрият източник на протеини са костните риби като сардини, тъй като тези риби съдържат най-много калций. Но соята и соевите напитки с добавен калций също се оказват добър избор, ако имате проблеми с храносмилането на млечни продукти.
Витамините сме ние самите
Проверете приема на витамин и се уверете, че храната ви покрива препоръчителните ви дневни нужди от витамин. Витамин D е на върха в списъка на основните витамини, тъй като този витамин е отговорен за усвояването на калция в нашето тяло. През лятото слънчевите лъчи ни осигуряват витамин D, но в по-тъмните месеци трябва да ядем мазна риба, червено месо и жълтъци. Зелените листни зеленчуци също са пълни с витамини К и А, благоприятни за костите, но внимавайте да не предозирате приема на витамин А - тъй като това ви излага на още по-голям риск, когато става въпрос за остеопороза! За възрастни мъже и жени препоръчителният максимален прием на витамин А е 3000 микрограма на ден, което може лесно да бъде проследено на опаковката на храните или добавките, които консумираме.