Програма за отслабване у дома - Начинаещ до експертно ниво

Търсите ли ефективна програма за отслабване у дома? Обучението у дома е практично решение, но все пак трябва да знаете най-подходящите упражнения, за да се усъвършенствате бързо. В тази статия ви предлагаме 3 програми за отслабване според вашето ниво.

Програма за начинаещи за отслабване у дома

Искате ли да се впуснете в програма за отслабване, но никога не сте спортували? Ако сте начинаещ, препоръчително е да настроите подходящо обучение, което ви позволява да отслабнете при най-добрите условия. За това кръговото обучение се е доказало. В програмата, предложена тук, тя включва последователно изпълнение на 6 упражнения и повтаряне на веригата 3 пъти. Всяко упражнение се изпълнява по време на определено усилие и време за възстановяване (20 секунди всеки път). Тогава, С напредването си ще можете да:

Увеличете интензивността, например чрез извършване на повече повторения за едно и също време.
Увеличете продължителността на усилията
Намалете времето за почивка

Представяне на 6 упражнения, предлагани в тази схема за отслабване:

Клякам със стол: това упражнение изгаря калории, като мобилизира бедрените мускули, които консумират много енергия. Това цялостно упражнение може да стане по-сложно в зависимост от постигнатия напредък. През седмиците можете например да изпълнявате класически клекове или скокове, за да засилите тренировката.
Упражнения на "повдигане на коляното" и "преследване на стъпки": тук ви препоръчваме да вървите със свое собствено темпо. По време на първите ви сесии основната цел ще бъде да се върнете в банята. Когато тепърва започваш, не винаги е лесно да се изпълниш с упражнения с непълно възстановяване. Затова започнете, като изпълнявате тези движения с умерена интензивност, като същевременно се възползвате от 20-те секунди почивка, за да си поемете дъх. След това, когато ви е по-удобно, можете постепенно да увеличавате интензивността по време на тренировките.
Алпинисти: отново коригирайте интензивността според вашите текущи способности. Например, ако класическите алпинисти с алтернативни скокове са твърде трудни, изпълнете това упражнение, без да скачате.
Бокс: идеята тук е да се боксира в празнотата. Отново, не се колебайте да увеличите интензивността през седмиците. Обаче дайте воля на желанията и въображението си, като включите също ритници или ритници и удари.
Експлозивни помпи до стена: това упражнение има предимството да бъде достъпно за всички. Колкото повече напредвате, толкова повече можете да движите краката си назад. Това упражнение с телесно тегло също може да бъде по-сложно с различни вариации като пляскане с ръце пред вас по време на всяко повторение.

За да напредвате бързо, правете тази схема 3 пъти седмично. И за да поставите всички шансове на ваша страна за бързо отслабване, комбинирайте тази спортна програма с подходяща диета.

Програма за средно ниво за увеличаване на разхода на калории

Ако сте спазили първата ни програма за отслабване, след няколко седмици вероятно вече ще видите първите резултати на фигурата си, както и подобрение в общото си физическо състояние. Това е, когато е най-добре да не се отпускате иувеличете трудността на вашите сесии. За това предлагаме кръгово обучение на средно ниво, което може да се оприличи на тренировка с висока интензивност (тип HIIT). Тук става въпрос за правене на 6 упражнения за всяко от тях 30 секунди усилие, последвано от 15 секунди възстановяване. Тази схема за отслабване трябва да се повтори 4 пъти, с 1 минута почивка в края на всеки рунд.