Разкрита е най-добре пазената фитнес тайна
Най-ефективното упражнение за получаване на квадратен корем е дишането, според специалиста по фитнес Рич Стърла.
Вакуумиране на стомаха - дихателно упражнение, насочено към напречния мускул на корема чрез изометрично свиване. С това упражнение не само ще получите плосък, тонизиран корем, но и ще ви помогне да подобрите стойката си и да предотвратите болки в гърба.
Рич Стърла препоръчва да започнете с най-простата версия на упражнението:
Лекуващ стомах вакуум
Фитнес експертът препоръчва да правите упражнението сутрин, веднага след като се събудите.
1. Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода.
2. Издишайте колкото можете повече въздух. Това ще доведе до свиване на коремната напречна.
3. Издърпайте корема си, доколкото можете.
В началото трябва да задържите вакуума за 15 секунди за всеки комплект. Докато тренирате по-често, ще достигнете 60 секунди. Ако не можете да задържите дъха си толкова дълго, поемете малко въздух. В началото повторете упражнението 3 пъти, след това 5 пъти.