Разкарайте коледни лири! Личен треньор Ансбах
Как да се отървете от коледните килограми - и как не?
Всяка година наново безброй хора се борят да се отърват от тези досадни коледни килограми. Вие ли сте от тях? След това прочетете тук! Ще ви кажа как можете да постигнете успех в отслабването през тази година без досадния йо-йо ефект.
Кой не знае това? Почивка с роднини, добра храна с приятели или семейство. Преди да се усетите, скалата показва много повече. Ясно е, че е необходима диета! Особено първите седмици на януари са мъчения за мнозина. Обещаващите диети от Интернет и спортни стоки от супермаркетите с отстъпки са се утвърдили през годините. Тъжната истина обаче е, че много малко хора успяват с тези стратегии. Ще ви кажа и защо. Изброявам „основните грешки“, допуснати при новогодишните диети с надеждата, че няма да бъдете един от провалите.
# 1 От 0 до 100
Разбира се, искате да се върнете към старите си килограми възможно най-бързо или дори да видите малко по-малко на кантара. Важно е обаче да не бързате с нищо! Вашето тяло е свикнало с изобилие от храна. Ако сега намалите приема много драстично, това е шок за тялото ви. Той ще реагира съответно шокиран. Последиците могат да включват липса на енергия и двигателна активност, може да се чувствате трайно уморени и вече не жизненоважни. В допълнение, това може бързо да доведе до факта, че вашият организъм преминава в „режим на спестяване“. Това кара тялото ви да забави метаболизма си. Бавният метаболизъм просто означава, че изгаряте по-малко енергия под формата на калории, когато почивате, но също така и когато сте активни. И обратно, това също означава, че тялото „съхранява“ повече храна. Това е така нареченият йо-йо ефект. Щом се храните отново нормално, тялото ви трупа запаси за лоши времена и за нула време Везните отново са ви враг.
Как да предотвратим йо-йо ефекта
Бавно и стабилно намалявайте приема на храна и не забравяйте, консумацията оправдава консумацията. Така че ако правите упражнения, яжте и вие! Може да върви малко по-бавно, но вие сваляте килограмите си по здравословен и преди всичко устойчив начин!
# 2 кардио тренировки без тренировки с тежести
Ясно е, че всеки, който иска да намали теглото си, трябва да ходи на джогинг или да кара колело. Или не? Това е втората по големина грешка, която продължавам да откривам. Малък прием на храна, много спортове за издръжливост. Всичко това може да означава, че тялото ви атакува мускулите ви, за да осигури енергия. Ако случаят е такъв, ще отслабнете на кантара, но това не е желаната телесна мазнина, а вода и мускули. Колкото по-слабо развити са мускулите ви, толкова по-малко калории изгаряте, когато си почивате. В резултат мускулестото тяло използва повече енергия по време на активност, както и в покой.
Тренировка за издръжливост И тренировка за сила
За да намалите устойчиво телесните мазнини, от съществено значение е да изградите и мускули в допълнение към тренировките за издръжливост. Не се притеснявайте, дами, затова няма да изглеждате като професионални културисти. В допълнение към по-бързия метаболизъм, силните мускули водят и до тънка и спортна линия!
# 3 Останете спокойни!
Във всеки случай бъдете отпуснати и не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си. Добрите неща изискват време. Не е задължително да е пет килограма за седмица. Ако го направите погрешно, петте килограма ще се върнат по-бързо, отколкото са били изчезнали. Така че първо преосмислете подхода си. Дори малките стъпки водят до успех. Устойчивостта е ключовата дума тук. Намалете приема на храна стъпка по стъпка, спортувайте балансирано и успехът е гарантиран.