Разхождайки се нагоре, килограмите падат - моят малък лукс

Всичко, което прави живота красив

  • У дома
  • да пътувам
    • държави
      • Германия
      • Африка
      • Франция
      • Италия
      • Испания
      • Швеция
      • Съединени щати
  • Яжте питие
    • ресторант
    • Сладкарски изделия
  • Дух
    • Отпуснете се
    • психология
  • Мода/красота
    • Дизайнер
    • Седмица на модата в Берлин
    • Красота
      • Парфюми
      • Тест на продукта
  • Ход
    • Да бягам
  • Прочети
    • литература
  • Автор
    • Моята детска книга
    • Истории
  • Коучинг

моят малък лукс

Бягането горе позволява на паунда да падне

падат

Както е добре известно, януари е месецът, в който мислите за добрите резолюции, които сте направили за новогодишната нощ. Спете повече, яжте по-здравословно, пушете по-малко, спортувайте повече ... Ето защо началото на годината е най-подходящото време да направите някои от тях. Джогингът би било добре сега, за да свалите коледните килограми - но копелето е по-креативно от всякога, когато става въпрос за оправдания. Прекалено студено, той ръмжи и предпочита да легне на дивана с наслада. Но какво ще кажете за тренировка за бягане, която се провежда на закрито и е дори по-забавна, отколкото можете да си представите на пръв поглед?

Бягането горе използва много калории

Устройството за тренировка е във всяка къща с повече от един етаж: стълбите. И за този спорт това означава: колкото повече, толкова по-добре. Ако ви е трудно да станете, може да се убедите в аргумента, че ходенето нагоре използва двойно повече калории от нормалния джогинг: до 20 килокалории се губят за 20 минути. Съвсем освен факта, че спортът натоварва много задните части, бедрата и мускулите на прасците и че движението на ръката тренира и горната част на тялото.

Мускулите се чувстват като желе

Да, изтощително е. Първите два или три етажа са лесни за управление, след което мускулите реагират. И идва момент, в който бедрата ви се чувстват като желе. По време на бавното спускане тялото се възстановява и, изненадващо, прави път нагоре отново малко по-късно. Наградата е мощен прилив на адреналин и още по-болни мускули. Хубавото е, че следващия път, когато тренирате няколко дни по-късно, ще забележите, че ще бъде по-лесно. И в един момент започва да е наистина забавно.

Състезания във високи сгради

Има дори състезания по изкачване на стълби, например в Идеалната височина на Fritz-Erler-Allee в Britz или в хотел Park Inn на Alexanderplatz. На Tower Run в Идеалната многоетажна сграда (12 януари, 11 часа) трябва да изкачите 465 стъпала, на StairRun на Алекс (9 май) има дори 770 стъпала. Най-добрият или по-скоро височинен ездач е Millennium Tower във Виена, където бегачите трябва да изкачат 2529 стъпала.

Започнете бавно

Но не трябва да е толкова. 20 или 30 нива са достатъчни за тренировка. Важно: Уверете се, че цялото стъпало приляга на стъпалото, за да можете да бягате по-бързо и по-безопасно. Ако не посмеете да започнете да бягате веднага, можете първо да отидете бързо. Стъпка по стъпка без спиране. След това отново надолу (бавно) и отново нагоре. По-късно бягате по-бързо (винаги слизайте!), Sprint, след това правите две стъпки наведнъж или правите три или четири междинни стъпки на всяка стъпка. Можете също така да скочите на двата или на един крак или да повдигнете всяко коляно възможно най-високо, докато бягате. Не забравяйте да вземете и ръцете си със себе си.

Разтягане след тренировка

В зависимост от вашата фитнес, можете да изпълните стъпките няколко пъти с различна скорост. Важно: Ако не сте много обучени, трябва да тръгнете по стълбите бавно и да не бягате прекалено много единици, защото движението е непознато и след известно време има риск от препъване. Не забравяйте да се разтегнете след това, за да предотвратите възпаление на мускулите.

Например:

  1. Наведете горната част на тялото надолу и дръжте ръцете си до пода (или в връзките на маратонките).
  2. Направете ритъм (уверете се, че коленете и пръстите са на една и съща височина на предния крак), слезте възможно най-далеч със задния крак и задръжте за няколко вдишвания.
  3. Свийте единия крак назад, дръпнете ръцете към задните части, хванете глезена и дръжте крака си под прав ъгъл към крака. Застанете изправени, не падайте в гърба си.

Работещи стълби в паркове в Берлин

Разбира се, не е нужно да ограничавате обучението по стълби до къщи. В парковете има и предизвикателни стълби. Тук трябва да внимавате къде стъпвате, защото стъпалата често са неравни или по пътя има камъни или корени.

Добри места за изкачване на открито по стълбите в Берлин:

  • стълбите на Драченберг (първият връх на Teufelsberg от Heerstraße, той има 280 стъпала и следователно е доста взискателен)
  • стълбите към Müggelturm - тук трябва да се изкачите на 374 стъпала!
  • Дори във Volkspark Friedrichshain има дълги стълби, които са здрави
  • Havelhöhenweg (започнете например в Großer Steinlake, междинни станции в Grunewald и Schildhorn) е дълъг почти девет километра и има много стълби по маршрута.

Може да се интересувате и от: