Разходките могат да бъдат начин за отслабване
Коленете ме болят след бягане, след това спирам да бягам, но все пак искам да отслабна.
Когато започна да тичам, обикновено превключвам между бягане и ходене, докато тогава са 30 минути.
След това вече не мога да бягам, така че мога ли да отида? Колко полезно е това за изгаряне на мазнини?
На всеки изминат километър се изгарят приблизително 100 калории. Колкото по-далеч отивате, толкова повече калории изгаряте. Така че да, с добра програма за ходене все още можете да изгаряте мазнини и да отслабвате. Можете дори да правите интервални тренировки с ходене, като ускорявате за кратки периоди от време и след това се връщате към нормалното си темпо.
Що се отнася до болката в коляното по време на бягане, това често може да бъде облекчено чрез подобряване на обувките, техниката на бягане и упражненията, които помагат за балансиране на долните крайници с разтягане и укрепване. Например стегнатите мускули на прасеца, бедрата, ИТ връзките, четириъгълниците, ротаторите на тазобедрената става, флексорите и адукторите могат да причинят проблеми с подравняването, които се усложняват от ефектите от бягането. Чрез укрепване на мускулите на прасеца, каретата, шунката и глутеусите, ефектите от бягането ще бъдат смекчени, така че коленните стави ще поемат по-малко шок. Въпреки че тези мерки могат да помогнат, те не е задължително да премахнат болката по време на бягане, особено ако имате увреждане на ставите или хрущяла.
Алтернативи на бягането - бягането е чудесно упражнение, когато се прави последователно. Добавянето на пръчки за скандинавско ходене към вашата разходка може да увеличи разходите ви за калории, като ангажира повече мускулни групи в багажника и ръцете ви. В същото време пръчките ви позволяват да свалите част от теглото си от коленете и да направите по-добра стъпка.
Елиптичните тренажори, плуването и колоезденето ви позволяват да имате добра тренировка с малко или никакво напрежение на коленете. Можете също така да получите добра тренировка, като бягате или джогирате във водата, със или без ленти за съпротива, с възможно най-малко натоварване на ставите. Колкото по-дълбока е водата, толкова по-малък е ударът.
За укрепване изкачването нагоре или надолу по стълбите и клякането, в зависимост от причината за болката, може да наруши коленете. Използването на оборудване като тотална фитнес зала или топка за упражнения може да помогне за укрепване на краката ви, тъй като те могат да ви позволят да изпълнявате клек с известна помощ.
Надявам се да помогне. И разбира се осигурете им добра влага и се храните здравословно. Късмет.
Мисля, че трябва да използвате добър чифт обувки и да проверите телесното си тегло, преди да се опитате да бягате на дълги разстояния, вместо просто да бягате, тъй като това може да повлияе на вашия напредък (изгаряне на мазнини).
Можете да се качвате и спускате по стълбите, да скачате и т.н. заедно с тях (бягане и ходене), за да изгаряте мазнини
И направете малко тренировки с тежести. Ако не искате да ходите на фитнес, опитайте да правите упражнения у дома с налични предмети.