Разходки Стартовият спорт на 7 kcal на минута! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

6 милиона души се разхождат в Германия. Спортът не е само отправна точка за бягане - ходенето също убива 7 калории в минута! Значи вървиш стръмно ...

Винаги се казва, че ходенето е американско изобретение. Точно като бургери и пуканки. Първият атлетичен проходил вероятно е шотландец: През 1809 г. Робърт Баркли изминава цели 1000 мили за 1000 часа, винаги в кръг, на точно измерено разстояние - пред 100 000 зрители! Шотландците и англичаните вече обичаха да се разхождат и да се разхождат и взеха страстта си със себе си в обещаната Америка. Оттук ходенето започна своето триумфално шествие по света в началото на осемдесетте години на миналия век.

Разходки - за повече благополучие

„Ходенето е идеално като Активност на начално ниво за хора, които отдавна не се занимават с никакъв спорт„Обяснява д-р Дитер Лагерстрьом от Института за сърдечно-съдови изследвания и спортна медицина, Немски спортен университет в Кьолн:

„Редовното ходене увеличава благосъстоянието и физическото и умственото представяне - дори в по-ниските граници на производителност.“

Толкова лесно, толкова добре: Първо, ходенето не е нищо повече от ходене. Така че, ако можете да ходите, можете и да ходите. С увеличаване на скоростта на ходене обаче техниката се променя - но нормалното ходене в диагонална походка винаги остава.

За разлика от бяганетоцентърът на тежестта е по-висок при ходене - Така по-далеч над бедрата, походката е по-изправена, въпреки изпънатото напред наклонено цяло тяло.
Краката имат непрекъснато повече контакт със земята, това означава, че няма такива големи сили, действащи върху ставите. При ходене ударното натоварване е около 1,5 пъти телесното тегло - при джогинг до три пъти.

Ходене и отслабване: висока интензивност = 50 процента по-голяма консумация на калории

Решаващият фактор за издръжливостта и тренировъчния ефект е интензивността на ходенето - и дали използвате пръчки, т.е. практикувате скандинавско ходене (вижте повече по-долу). Най-важната разлика е люлеенето на ръката. При мощно ходене ръцете се махат под ъгъл от 90 градуса от далеч назад отпред на нивото на лицето и поддържат работата на краката. Броят, дължината и скоростта на стъпките също могат да варират и да влияят на интензивността.

Колкото по-назад се натоварва петата, толкова по-бързо е движението напред. Консумацията на калории може да се увеличи с до 50 процента.
В зависимост от телесното тегло и скоростта, тя лъже при ходене с до седем калории в минута.

Последователността на движенията при ходене се различава от джогинга, както следва:

С проходилка винаги има един крак на земята. По този начин силите на удара винаги са равномерно разпределени по двата крака, а мускулите, сухожилията и връзките са по-малко стресирани.
Ходещото краче се допира надолу със задната част на петата, а бегачът в идеалния случай с метатарзуса.
Проходилките се търкалят линейно по целия крак, бегачи в S-образна форма над ръба на петата, метатарзуса, топката на крака и палеца на крака.

Ето как работи при ходене:

Издърпайте пръстите нагоре, ъгъл на петата 30 до 45 градуса.
Преобърнете цялата подметка на крака си и се отблъснете с палеца на крака.

Скандинавско ходене: до 40 процента повече ефект ...

Чрез активното използване на пръчките се премахват мускулите, които се пренебрегват по време на „нормалното“ ходене Обучени са и раменен пояс, гръб, гърди и ръце. Допълнителният стрес върху тези части на тялото увеличава тренировъчния ефект с 30 до 40 процента в сравнение с "топлес" ходенето. Изпълнението - с изключение на няколко изисквания за координация за първи път - не е твърде трудно. Основното правило за оптималната дължина на пръчката обикновено е: Височина х 0.7. Дръжката трябва да седи правилно в ръката и да се подравнява с естественото положение на китката. Тя трябва да е тънка и права. Предпочитаният материал за захващане е корк или пяна. Самият прът е направен от въглерод, смес от въглерод-фибростъкло или - за по-евтините модели - алуминий. Въглеродът е по-добрият избор: той е по-лек и по-малко вибрира. Има еднократни, но също така и регулируеми по дължина стълбове. Аргумент в полза на неподвижните пръчки е, че затягащите системи на телескопичните стълбове са склонни към износване.