Разходката на калории ще ви помогне да отслабнете
Актуализация на статията на 4 октомври 2017 г. от редакционния ни екип
Много хора, които искат да увеличат консумацията на калории, първо се сещат за потни тренировки във фитнеса, дълги обиколки в мразовития студ в тъмното или за модерни камери за мъчения с тренировки за кросфит и гири.
Преглед на движението през деня в приложението Fitbit
Всъщност е съвсем просто: дори само разходката е невероятна много изгорени калории в ежедневието. Това ви помага да отслабнете и е много по-приятно.
Разходките не се ограничават до неделя следобед, но разбира се можете да ходите всеки ден няколко километра пеша да бягам. Това е изключително полезно за подобряване на телесното тегло, фитнеса и здравето като цяло.
Колко калории използвам?
Всъщност има груба насока за това колко калории ще бъдат изгорени по време на ходене. С измервания бихте могли приблизително 0,05 kcal на стъпка измери средната стойност. Това, което в началото не звучи толкова много, разбира се, се добавя изключително много към собствения ви брой стъпки.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се правят 10 000 стъпки всеки ден. Ако съберете това, получавате около 500 kcal. Доста, нали? Например, ако в момента правите между 3000-5000 стъпки на ден, можете да консумирате до 300 kcal повече на ден, като го увеличите до 10 000 стъпки.
Просто отслабнете с ходене
Това съответства на 1 кг телесна мазнина приблизително 7000 kcal. За съжаление на много уебсайтове тук пише, че 1 кг телесна мазнина отговаря на приблизително 9000 ккал. Това не е вярно. Дори ако 1 g мазнина има 9 kcal, това не може да бъде екстраполирано. Факт е: 7 000 спестени калории съответстват на приблизително 1 кг загубени телесни мазнини.
Ако се подложите на радикална диета, разбира се, ще има много голям дял мускулно вещество с всеки изгубен килограм на кантара. Точно това не искаме. Защото това неизбежно води до йо-йо ефект, когато приключите диетата. По-добре е да постигнете умерен калориен дефицит за по-дълъг период от време.
Разбира се, идеално е, ако можете да увеличите консумацията на калории с 300 kcal или повече, като предприемете повече стъпки в ежедневието. Точно това можете да постигнете игриво, когато увеличите броя на стъпките си до 10 000. Разбира се, ако сте толкова рядък вид хора, които вече са направили толкова много стъпки, тогава ви поздравяваме. Въпреки това те едва ли ще имат проблем с теглото.
Използвайте крачкомер
Модерна фитнес гривна ви помага да отслабнете
Но как можете да увеличите броя на стъпките толкова значително в ежедневието? В няколко проучвания учените са установили, че когато използваме крачкомер, ние автоматично ходим повече.
Резултатът от това научно изследване беше, че участващите хора подсъзнателно ходеше повече когато сте знаели, че крачкомерът ви е в джоба или на гривната ви. Изглежда, че това има мотивиращ ефект върху поведението.
Между другото, има подобни резултати в научните изследвания в работната среда. След като хората разбраха, че са част от научно изследване и бяха под наблюдение, те работеха значително повече.
Така че защо да не се възползвате от този ефект. Просто опитайте.
Какви видове крачкомери има?
Лесен брояч на стъпки за колана или джоба ви
Ако искате да си купите такъв крачкомер още сега, бихме искали накратко да ви покажем кои различни модели се предлагат и кои са подходящи за целта. Защото сега има различни видове и типове и не всеки има нужда от всички функции.
Различните възможности:
Какви възможности имам за повече упражнения в ежедневието?
Въпрос, който много хора често задават: как да го направя повече упражнения в ежедневието да интегрирам? В подчиненото изречение обикновено се посочва, че уж няма време за това. Ако след това погледнете отблизо ежедневието на тези хора, това обикновено се оказва заблуда.
В нашето забързано общество много хора имат впечатлението, че нямат време. Вярно е обаче обратното: повечето от нас имат повече свободно време от всякога.
Въпреки това много хора лопатат ежедневието си, изпълнено с толкова много баналности, че имат впечатлението, че са постоянно припряни и без време. Просто си пишете ежедневието им в ежедневието точно на. Имаме предвид и всички малки неща, които обикновено са напълно ненужни. След това разгледайте обективно ежедневието си през седмицата и се запитайте дали тази или онази дейност наистина е била необходима.
Спестете ценен живот за смислен
Но сега ви задаваме въпрос: наистина ли искате да губите живота си за тези дейности. И терминът живот е умишлено избран тук. Не бихте ли предпочели да прекарате времето си навън, с приятни хора на чист въздух, на приятна разходка. Или се разходете из града, където може би можете да посетите няколко магазина и хубаво кафене?
Или бихте предпочели да гледате 13-ия сезон на "Schrott mit Schrott" пред телевизора и да си губите времето, докато сипвате пуканки, бонбони и бира в себе си и ставате по-дебели и неподвижни. Разбира се, това сега е малко провокативно, но ние просто искаме да ви отворим очите.
Какво можете да промените веднага
Сложете фитнес лента с инструмент за проследяване на активността и тръгвайте
Защото веднага винаги е по-добре от утре. Защото утре не съществува! Сега животът ви се развива в момента, а утре няма значение в този момент. Следователно трябва да приложите своите резолюции веднага.
Какво ще кажете да станете от дивана си, да оставите смартфона или таблета си настрана и само един малка разходка прави на чист въздух. Може би те отново ще посетят приятели и познати в района и ще отидат там пеша.
Може би имат и хубаво куче, което би искало да се разходи допълнително. Или ваш приятел просто ви заема кучето. Между другото, приютите за животни също се радват, когато намерят надеждни проходилки за кучетата.
Но може би все пак имате нужда от нещо от супермаркета и днес да се разходите, вместо да шофирате там. Магазин за железария, градински център и търговски център също са опция. Колко са 2-3 км? Покрихте това бързо и след това гарантирано ще се почувствате по-жизнени и по-здрави.
Ако имат деца, може би можете да отидете на детска площадка с техните потомци и да се позабавлявате заедно. Или какво ще кажете да отидете до най-близкия тенис корт, за да наемете място. Може би все още има някой, който би искал да участва.
Толкова много начини за придвижване
И Футболно игрище зад ъгъла също би било полезна цел, ако искате отново да зарадвате децата си. Както можете да видите: има безкрайни възможности и когато се замислите, ще измислите нещо, което ви харесва.
Не става въпрос за дълги, потни тренировки с големи тежести във фитнеса. Дори много ютубъри да го представят по този начин. Това са пълни глупости! Повечето от нас не работят за 45-те години на горната част на ръката и абс.
Става въпрос за това да сте малко по-монтиран, да се чувствате по-добре и да получите малко по-хубава фигура. Обикновено не искаме повече! И ако го получим, тогава нищо не я спира да продължи да тренира.
(5 Гласове, средна оценка: 3.40 от 5)