Разходка 10 000 стъпки на ден Обсерватория за превенция

превенция
Д-р Мартин Джуно, доктор по медицина, FRCP кардиолог и директор на превенцията, Монреалски сърдечен институт. Пълен клиничен професор, Медицински факултет, Университет в Монреал./Кардиолог и директор на превенцията, Монреалски сърдечен институт. Клиничен професор, Медицински факултет, Университет в Монреал. 17 септември 2018 г.

НАКРАТКО

  • Често чувате да се казва „10 000 стъпки на ден“, лозунг, използван за първи път от производителя на крачкомери през 60-те години.
  • Повечето северноамериканци не правят 10 000 стъпки от ежедневието си, а по-скоро между 4 000 и 6 685 стъпки.
  • Проучванията показват, че 6000 до 8000 стъпки са минимумът, необходим за постигане на защитен ефект срещу хронични заболявания.

Актуализирано на 3 юни 2019 г.

Борд. Мащаб на нивото на активност според броя на стъпките, предприети ежедневно, за здрави възрастни. Според Tudor-Locke et al., 2008.

12500 стъпки на денМного активен

Повечето северноамериканци не правят 10 000 стъпки в ежедневието си. Според различните изследвания ние правим повече от 4000 до 6 685 стъпки на ден, така че има дефицит от 3000 до 6000 стъпки на ден, за да достигнем целта от 10 000 стъпки на ден. Изключение правят членове на общност на амиши, които имат традиционен начин на живот и не използват никакъв моторизиран транспорт, тъй като те са средно 14 000 (жени) до 18 000 стъпки на ден (мъже). Това изключително високо ниво на физическа активност може да допринесе за ниския процент на затлъстяване, наблюдаван в тази общност.

Според скалата, установена от Tudor-Locke et al. (виж таблицата по-горе), повечето северноамериканци са слабо активни и трябва да спортуват, за да предотвратят сърдечно-съдови заболявания, диабет и да поддържат общото здраве. Физическата активност с умерена интензивност (100 стъпки/мин или повече), практикувана в продължение на 30 минути, съответства на приблизително 3000-4000 стъпки, поради което дава възможност за компенсиране на дефицита. За тези, които не могат или не желаят да правят физическа активност всеки ден, 2 сесии по 2 часа бадминтон (130 стъпки/мин) седмично, ски спускане (еквивалентно на около 150 стъпки/мин) за 3, 5 часа веднъж седмично или дори пазаруване (70 стъпки/мин) за 3,5 часа два пъти седмично са примери за дейности, които позволяват да се запълни дефицитът от 4000 стъпки/ден или 28 000 стъпки/седмица.