Разгряване, първата стъпка към успешна тренировка

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Мини-празникът на 1 май стартира летния сезон, а за тези, които обичат упражненията, това е добра възможност да практикуват любимия си спорт: или да тичат, или да карат колело, или да играят тенис, футбол, волейбол, баскетбол или да отидат във фитнеса за тонизиране на мускулите.

Но независимо от избраната физическа активност, едно нещо е изключително важно, за да не ви донесе повече вреда, отколкото полза, а именно загряване преди усилията.

Научете повече за това защо е необходимо отопление за движение и как тази стъпка може да се направи с безопасни и ефективни средства.

Отопление, незаменима стъпка

Подгряването преди физическа активност е етап на преход между почивка и усилия, необходим за прогресивно движение на тялото (стави, мускули, сърдечно-дихателна система, психика).

Под отопление имаме предвид всички мерки, които позволяват да се постигне оптимално състояние на физическа и психическа подготовка преди тренировка или състезание. Подгряването играе важна роля за предотвратяването на наранявания “, казва Юрген Вайнек от спортната биология.

Основният ефект от загрявката е повишаване на телесната температура и мускулите, които ще бъдат стресирани по време на следващото занимание. Подгряването осигурява на спортиста най-добрите условия за полагане на максимални усилия. Ето защо отоплението благоприятства увеличаване на спортните резултати и намаляване на риска от нараняване.

Какво е отопление?

Нагряването трябва да бъде постепенно и да продължи между 10 и 20 минути. Той трябва да съдържа обща фаза и фаза, специфична за практикувания спорт. Общата фаза е насочена към цялото тяло и включва извършване на действителната физическа активност, но в бавен ритъм и прогресивни усилия.
Ето няколко примера:

1. бягане: лесно бягане (10 минути), ускоряващо се прогресивно;

2. плуване: лесно плуване (10-15 минути);

3. тенис: лесно бягане за няколко минути;

4. колоездене: педалиране с ниска скорост (10-15 минути);

5. спортове с топка: лесно бягане (10-15 минути).

В конкретната фаза се работи върху най-интензивните сегменти на тялото, необходими в практикувания спорт. Няколко примера:

- бягане: сгъване на коляното за затопляне на бедрените мускули;

- Колоездене: бързо въртене на педали с прогресивно увеличаване на издръжливостта и кратки спринтове в края;

- плуване: мобилизация на раменете чрез завъртане на ръцете напред-назад;

- тенис: мобилизиране на ръцете върху сегменти чрез завъртания на нивото на раменете, лактите, юмруците;

- футбол: мобилизация на долните крайници чрез специфични движения (огъване, добавена стъпка, разтягане и др.), няколко изстрела и подавания прогресивно увеличаване на силата;

Затоплящият крем ви подготвя за движение

За да се изисква локално затопляне на мускулите, сухожилията и връзките по време на физическа активност, лекарите препоръчват прилагането на затоплящ крем. Ефектът от локалната топлина определя вазодилатация, процес, който има следните положителни ефекти върху тази област:

1. подобрява кръвообращението;

2. осигурява транспорта на кислород и хранителни вещества, стимулирайки клетъчния метаболизъм;

3. насърчава благосъстоянието и мускулната релаксация.

Топлината също помага за увеличаване на еластичността на тъканите, така че мускулите, сухожилията и връзките да се разтягат по-лесно и да функционират по-добре. Резултатът: повишена производителност и предотвратяване на наранявания по време на спортни дейности.
Препоръчвам.

Лекарите препоръчват прилагането на затоплящ крем, който съдържа активни вещества с тройно действие:

• АНАЛГЕЗИЧНИ
• РЕВУЛЗИВЕН
• АНЕСТЕТИЧНИ

Аналгетичният ефект се осигурява от метил салицилат, който след локално приложение бързо се абсорбира и облекчава болката в увредената област.
Отблъскващият ефект се осигурява от евкалиптово масло и терпентиново масло, които определят процеса на вазодилатация.
Анестетичният ефект се осигурява от ментол, вещество, което действа като упойка върху нервните окончания на кожата.

---