Митове и истини за метаболизма и затлъстяването (I)
С възрастта много възрастни започват да наддават на тегло. Този процес на угояване неизбежен ли е, причинен от стареенето? Сънят прави ли ви дебел или слаб? Колко реално е твърдението, че след физическо усилие изгарянето на калории продължава дълго след това? Каним ви да прочетете в тази статия отговорите на тези и подобни въпроси относно метаболизма и угояването.
Слабите хора имат по-бърз метаболизъм - MIT
Като цяло е точно обратното: колкото по-висок си, толкова повече калории трябва да изгаряш всеки ден, само за да поддържаш тялото си работещо. Но може да има много изключения. Мутациите в гена KRS2, който намалява способността на клетките да метаболизират глюкозата и мастните киселини да осигуряват енергия, са два пъти по-чести при затлъстелите хора, отколкото при слабите. Тези мутации обаче са редки.
Задебеляването на средна възраст е неизбежно - ВЪЗМОЖНО
Стареенето предизвиква хормонални промени както при жените, така и при мъжете и това може да повлияе на предразположението към напълняване. Нивата на тестостерон намаляват, което води до намаляване на мускулната маса, което от своя страна намалява скоростта на метаболизма; Хормоналните промени при жените (например нивата на естроген) могат да повишат апетита и да забавят метаболизма. Но напълняването не е неизбежно, ако останете активни и ядете малко по-малко с напредването на възрастта.
Бедните хора смилат храната по-малко - MIT
Когато Клод Бушар, Медицински изследователски център в Пенингтън, Батон Руж, Луизина, сравнява изпражненията на изследваните от него лица, той открива незначителни разлики в енергийното съдържание, независимо от тяхната предразположеност към угояване. Обикновено 3 процента от консумираните калории се елиминират чрез изпражненията.
Ниските температури намаляват теглото - ВЪЗМОЖНО
Не всички мазнини са еднакви. Бебетата се раждат със значителни количества кафява мазнина, която изгаря мастните киселини, за да генерира топлина. Смяташе се, че възрастните нямат кафява мазнина, но сега знаем, че слабите хора имат нещо подобно. Освен това доброволците, изложени на температури от 15 ° С в продължение на 6 часа на ден в продължение на 10 дни, носещи само къси панталони и тениски с къси ръкави, показват увеличаване на количеството кафява мазнина.
Сънят те отслабва - ВЪЗМОЖНО
Липсата на сън изглежда ви кара да се чувствате по-гладни. Има няколко причини. Намалява нивото на лептина, хормона на ситостта, повишава нивото на грелин, хормона на глада и влияе върху отделянето на инсулин. Въпреки това, твърде много сън увеличава риска от напълняване.
Постоянната диета намалява скоростта на метаболизма - MIT
Всъщност самият акт на хранене ускорява метаболизма чрез освобождаване на хормон, наречен оксинтомодулин. Въпреки това, има малко доказателства, че честите диети водят до напълняване поради забавяне на метаболизма. Всъщност и тези, които гладуват, и тези, които отслабват, бавно напълняват след спиране на диетата със същата скорост.
Продължете да изгаряте калории след тренировка - ВЯРНО
След спорт метаболизмът е на високо ниво, тялото се възстановява и възстановява. Това изгаряне на калории продължава между 3 и 24 часа, в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението. Ефектът е малко по-дълъг след упражнения за съпротива (като вдигане на тежести).
Текстът по-горе е превод на статията за митовете и възможностите за изгарянето на мазнини, публикувана от New Scientist. Scientia.ro е единственият субект, отговорен за възможни грешки в превода, Reed Business Information Ltd и New Scientist не поемат никаква отговорност в това отношение.
Можете да коментирате използване на акаунта на сайта, от FB, Twitter или Google или като посетител (без регистрация). За посетителите коментарите са умерени (одобрени от администратор).