Раздвижете се Молба за повече упражнения в нашето ежедневие
От Макс Мюлер
Подвижните стълби правят живота ни по-комфортен. Което не е непременно добро за нас.
Хората по принцип са мързеливи, движат се само когато се забавляват и се наслаждават на всякакви удобства, които улесняват живота. Изглежда неудържимо, че има все повече технически иновации, които ни облекчават от все повече движения. Взети заедно, тези две наблюдения са част от развитие, което е обезпокоително.
Да, благословия е, че ежедневието ни става все по-лесно и по-лесно. Никакви трудности не притесняват кома на тялото. Контролирайте отоплението от дивана с помощта на смартфона си, записвайте гласови съобщения, вместо да пишете или дори комуникирайте на ръка, поръчвайте неща в Интернет с едно натискане на бутон, за който преди трябваше да излизате. Или колата - движеща се пречка за движение. Там, където някога са били завъртани манивели, теглени лостове или скъсани волани без хидравлично управление, днес можете да се справите с минимални движения. Разбира се, и това е доста приятно. Остава въпросът: кога ще се стигне до края? И: искаме ли изобщо това?
Фотогалерия: пет фитнес упражнения за ежедневието
1. Повдигане на изправено теле
За това е подходящо стълбище. Заставате на стъпало, така че петите ви да стърчат леко. След това вдигайте и спускайте.
2. Странични повдигания
Дръжте две бутилки с вода и ги преместете нагоре и надолу. Всеки трябва да избере бутилките по такъв начин, че да може лесно да управлява трите предоставени единици.
3. Седнали телета се повдигат
Особено се препоръчва за хора, които седят за дълги периоди от време или които искат да предотвратят венозни проблеми. Повдигнете и спуснете петите, докато седите.
4. Изпадане, плъзгане
Един крак се плъзга назад по гладък под с помощта на кърпа. Гладката повърхност е от съществено значение, за да може парцалът да се плъзга добре. Може да изглежда малко странно, но укрепва мускулите на бедрата. Важно е коляното да не излиза извън стъпалото. А движението трябва да се извършва само толкова далеч, че да можете да се върнете в изходна позиция със силата на предния крак. След това сменете страните.
5. Разтягане на предната част на бедрата
Като последно упражнение хванете крака над глезена и след това го издърпайте към дъното. Важното е: коленете едно до друго и бедрата напред.
Ако хората са склонни да бъдат мързеливи, не трябва ли да се принудят да избягват инхибиторите на движението? Защо ни е толкова трудно да възприемем движението като нещо положително? Позволете ми да го кажа брутално: ако избягвате каквото и да е усилие, вие сте наполовина мъртви. Ние сме принудени да се движим. И тялото докладва, ако тази основна нужда не е удовлетворена - с болест и лошо настроение.
Спорна иновация
Има устройство, което доста добре показва мързела ни. Основно се среща на летищата. Това не е технически шедьовър или новаторска иновация, някак съмнително, но определено. Говорим за хоризонталните пътеки за бягане, на които хората стоят, за да не се налага да ходят повече. Може да има причини за тези части, в края на краищата те са предназначени да ускорят разходката. А преминаването от порта до порта всъщност е като бягане на средно разстояние на някои летища. Експертите биха спорили: и какво? Учените препоръчват поне 10 000 стъпки на ден за всеки, който не спортува редовно.
Усещането е, че има все повече и повече спортове
Как всъщност може да се надхвърли, че най-оригиналното от всички човешки движения се поема от машина? Какво идва след технологизирането на най-простата форма на транспорт? Какво ще се случи с прав? Може ли това по някакъв начин да бъде технически заменено? Смешно е да си мислим, че в бъдеще хората, които по някаква причина стоят някъде, ще извадят мобилните си помощни средства, когато всички места в околността са заети. Тогава това физическо натоварване също може да бъде спасено. Лудостта е, че на тези касети - трябва да се върна още веднъж - хората спират, които редовно спортуват. Джогерите, с функционално облекло и готови да стигнат до своите граници, минават през паркове.
Може да се интересувате и от това
Досие за изтегляне: Бягаща тренировка за начинаещи - от дивана!
Ето защо си струва да се направи без: Гладуването може дори да помогне в борбата с рака
Изглежда, че има все повече и повече спортове, които са още по-необичайни, прекомерни и откровени. Но има и стабилен атлетически център. Според статистиката на Държавната спортна асоциация на Северен Рейн-Вестфалия броят на членовете в спортните клубове е относително постоянен, само броят на клубовете намалява. Що се отнася до фитнес студията, може уверено да се говори за безкраен бум: в края на 2017 г. в германските фитнес студия са регистрирани 10,6 милиона души, а индустрията генерира продажби от 5,2 милиарда евро. Това са данни от работодателската асоциация на германските фитнес и здравни заведения. Вярно е обаче, че половината германци не спортуват или са много рядко. Освен това има много седене. Германците седят около осем часа на ден, откриха учени от Спортния университет в Кьолн. Прекалено ли сме мързеливи?
Време е за откровение
Време е за откровение от автора. Спортувам всяка седмица, откакто отидох на детска градина. Първо футбол, след това лека атлетика, хандбал накратко, бадминтон накратко, баскетбол на средна дължина и волейбол през по-голямата част от живота ми - до днес. Имаше време, когато тренирах седем пъти от понеделник до петък, плюс игри през уикенда.
Амбицията и любовта към движението никога не са се пренасяли в други ежедневни дейности. Майка ми винаги казваше: в желание, вие се тревожите, ако нямате обучение за един ден. Но прекалено мързелив за изнасяне на боклука! “Тя беше права. Със сигурност е несправедливо да се правят заключения за другите от собствения мързел, но очевидно няма установена връзка между физическата активност в ежедневието и редовния спорт. Питам се: Ако дори спортистите са мързеливи, как да очаквате упражнения в ежедневието от тези, които не спортуват?
Има много причини да направите ежедневието по-активно, например здравословен начин на живот. И има много възможни решения от експерти, например да се подходи активно към начина на работа. Или да паркирате колата по-далеч. „Така или иначе трябва да го направя, не трябва да планирам нищо“, оплакват се притеснени шофьори от големите градове. Приложението за крачкомер на смартфона, което документира движението всеки ден, също може да бъде стимул. Като напомняне: трябва да са 10 000 стъпки, ако не спортувате редовно. И не, това не е аргумент, че нямате мобилния телефон през цялото време и следователно не всяка стъпка може да бъде преброена.
Обездвижването не е единствената точка. Твърде много хора се оставят да бъдат пръскани цифрово, критикуват експертите. Изненадващо, това се прави за сметка на регенерацията. Поразителният е броят на германците, които почти никога не успяват да започнат деня на чисто: единадесет процента. Инго Фробезе от Спортния университет в Кьолн казва: „Вярвам, че в момента нямаме проблем със стреса в нашето общество, а проблем с регенерацията.“ Твърде рядко германците използват физическа активност, за да компенсират стреса и напрежението. „Прекалено се разсейвате. Но това не означава регенерация. ”
Неподвижността не е същото като почивката. Всеки, който за първи път носи храната си на петия етаж от велосипеден куриер, макар че би могъл лесно да я получи сам или всъщност да я приготви сам с всички неразумни изисквания, всъщност вече е загубил.
За щастие има ефект от упражнението или поне от активното упражнение, което дори най-упорития безделник ще признае. Всеки, който падне в леглото доволен след активен ден, ще го знае; успокояващото усещане за заето тяло. Не е нужно да бягате маратон, за да го направите. Или някой сериозно отрича, че тези чувства на щастие възникват, ако просто се влачите от стола на бюрото си до дивана и оттам обратно в леглото?