Разделен план за обучение или обучение за цяло тяло KomplexTraining
Това е вечна дилема и тема на дебат за това какво да се тренира и колко често. Различните успешни културисти използват различни подразделения, които хората се опитват да копират с вярата, че ще постигнат подобен напредък. .
Популярността на разделения тренировъчен план се крие във факта, че във всички изтеглящи се планове и видеоклипове текущият модел/културист го притиска от една страна, а от друга страна е удобен. Например, ако мразите клякането, колко по-лесно е, ако трябва само веднъж седмично да преминавате през него.
Какво не е наред с разделен план за тренировка?
Проблемът започва там удобните неща не водят до резултати. Планът за разделена тренировка обикновено се фокусира върху деня на бицепсите на гърдите при мъжете, докато при жените доминират безкрайните крака, „седалище“ и корем, пренебрегвайки останалите мускулни групи. Ако приемем обаче, че натоварването е балансирано, всяка мускулна група получава подходящ стимул за обучение. Това ще бъде ли развитие? Да, до определено ниво, но резултатът може да бъде увеличен достатъчно скоро, мисля, че много хора вече са изпитали това.
Хората като цяло - дори начинаещи - Очаква се чудо от 3-дневен план за разделяне. Много хора смятат, че е достатъчно да убиват дадената мускулна група колкото е възможно веднъж седмично, само че мускулите трябва да се стимулират на всеки 2-3 дни за развитие. Колкото и да са подготвени, една седмица е твърде дълга. най-лесният начин да илюстрирате процеса е със суперкомпенсация.
Суперкомпенсация и претрениране
Тренировка на цялото тяло
Тренировките на цялото тяло трябва да се съсредоточат върху основните упражнения, ако искате да изградите правилната сила и мускули, триото за издърпване с преса за клякам трябва да бъде гръбнакът на тренировъчния план, всичко останало е подчинено на него. При условие че здравословното състояние го позволява. Ако не, треньорът, дори с помощта на физиотерапевт, трябва да се стреми да премахне пречките за движение или упражнения.