Разбиране на загубата на тегло

разбиране

Малка, средна или голяма загуба на тегло е завист на много хора. Когато чуете хората да говорят за най-новите си преживявания, можете да чуете всякакви такива. От „Опитах всичко и нищо не работи“ до „Открих чудо диета“, трябва да постъпите правилно. В следващите няколко реда ще се опитам да обясня как наистина работи отслабването. Вместо да бъдете разочаровани, може би ще бъдете много щастливи, че сте загубили 1 килограм следващия път, когато стъпите на кантара.

Калориен дефицит

Когато решите да отслабнете, трябва непременно да промените начина си на живот. Независимо дали става дума за по-добро хранене и/или за малко повече движение, ще е необходимо да се създаде дефицит на калории.

Всеки ден се нуждаете от X брой калории, за да поддържате жизнените си функции, когато сте в покой. Това се нарича базален метаболизъм. Към това трябва да добавите дневните си енергийни разходи. Колкото повече се движите, толкова повече метаболизмът ви ще се увеличи. Реалността е, че ядете всеки ден (и това е добре!). Обикновено ядем толкова, колкото изразходваме енергия. В този случай няма промени, тъй като приетите калории са равни на изразходваните.