Разбиране на пречките пред отслабването - Naturopath Nutritionist Jean-Claude DOSSETO
Публикувано от Jean Claude Dosseto/Naturopathe Nutritionniste на 24 август 2018 г., 11:17 ч
Ето статия, която ще ви помогне да разберете по-добре бариерите пред отслабването и защо някои хора не успяват да отслабнат. въпреки на усилия.
На първо място е необходимо да се определят условията за развитието на вашето тегло, в който случай сте вие ?
1) Теглото ми е стабилно повече от 5 години, имате добър метаболизъм, имате всички шансове загубата на тегло да върви относително добре.
2) Винаги сте имали нормално тегло и след това постепенно напълнявали, в този случай има голяма вероятност повишаването на теглото ви да е свързано с излишни или хранителни грешки, коригирайте ги, като настроите вашата хранителна програма.
3) Много бързо сте натрупали тегло през последните няколко месеца или години, без реална промяна във вашата диета, в този случай се консултирайте с Вашия лекар или диетолог за устойчивост към инсулин, щитовидната жлеза, червата .
3) Винаги сте имали наднормено тегло, вероятно поради генетичния ви състав, но нищо не се губи, усилията ви ще се изплатят.
Какво влияе върху теглото ми:
1) Моята генетика
2) Моята диета
3) Сънят ми
4) Стрес и физическа активност
5) Спрях да спортувам
6) Моята професионална дейност
7) моят начин на готвене
8) хранително поведение
9) Структура на храненето
10) Аз съм в пременопауза или менопауза
11) Имам здравословен проблем
Тези 11 сценария са подробно описани в тази статия
Моята генетика: може да се наложи да положите малко повече усилия от останалите, да си позволите по-малко малки пропуски и да се движите малко повече. И така или иначе най-важното е да сте здрави и не е задължително да сте слаби.
Диетата ми: Намалявам количествата на определени категории храни.
Моят сън:
Липсата на сън причинява повишен апетит поради липса на секреция на хормона на ситостта лептин и повишаване на апетитния хормон грелин.
Липсата на сън и провъзпалително чрез увеличаване на цитокиновите маркери, освен това лишаването от сън причинява цяла поредица от хормонални промени, засягащи, наред с други, хормоните на растежа.
Дългът на съня от 60/90 минути намалява мускулната маса и следователно насърчава увеличаването на мастната маса.
Стрес и физическа активност:
ако работя седнал, е необходимо да създам рутина, за да имам повече физически упражнения и релаксация през деня, подробности в тренировката.
Ям бавно, дъвча добре, съсредоточен върху храната си, а не пред телевизора или компютъра.
Също така ще видим, че липсата на някои минерали има важни последици върху метаболизма на липидите и въглехидратите, ще видим и как стресът може да ускори деминерализацията.
Бих ви дал, ако трябва да използвате добавки в каква форма трябва да бъдат, тъй като бионаличността на минералните добавки не е еднаква и коя група витамини ще ви трябват за синтеза на невротрансмитери като серотонин.
Подобрете съотношението норадреналин/серотонин и контролирайте шофирането.
Произвеждайте повече енергия с по-малко калории.
Улесняват разпределението на кислорода и хранителните вещества в тъканите.
Намалете задържането на вода. (липсата на калий насърчава задържането на вода)
Предотвратяват метаболитни и сърдечно-съдови дисфункции.
Стресът насърчава наддаването на тегло. (съхранение на мазнини, стимулира приема на храна, противопоставя се на ефекта на лептина, пречи на серотонина и насърчава TCA, пречи на растежния хормон, отслабва функцията на щитовидната жлеза, увеличава възпалението чрез отслабване на надбъбречните жлези)
Спрях да спортувам: Как и на какво ниво трябва да намаля приема на храна.
Моята работа: ако се храните навън през цялото време, това не ви пречи да изберете здравословна и балансирана диета. избягвайте сосове, хляб, пица, тестени изделия, сметанов сос, бургери, пържени картофи, хапки, киш, лазаня, пържени храни, сандвичи, студени меса.
Върха: Кои храни трябва да се предпочитат.
Допустимите: зеленчукови тестени изделия, рибно суши, терени.
Моят начин на готвене: Обръщам внимание на готвенето, избягвам ястия в мазен сос, ще видим заедно кои са методите за готвене, които най-много зачитат състава на нашата храна. Прием на мазнини.