Разбиране на отслабването, методът за успех! Kinéden вкл
Начало | Блог | Разбиране на отслабването, методът за успех!
Методът за успешно постигане и поддържане на здравословно тегло!
Човешкото тяло е красива машина, която знае как да се адаптира към всякакъв вид ситуация. Най-хубавото е, че без значение на колко години сме, никога не е късно да се подобрим и резултатите често са изненадващи!
Една от най-важните адаптации, които тялото е развило, е способността му да оцелява.
Тъй като живеем в заможно общество, не можем да оценим напълно тази способност, но трябва да жонглираме с един от перверзните ефекти на наддаването на тегло. Напълняването или съхраняването на мазнини е високоефективен механизъм за оцеляване, който човешкото тяло е разработило с течение на времето. Това е, което даде възможност на хората да оцелеят от глад и болести.
Попадането на диета чрез драстично намаляване на приема на храна и промяна на диетата за определен период (например време за сваляне на 10 кг) е най-лошото нещо, което трябва да направите, когато искате да отслабнете и да го спрете. Концепцията на диетата изпраща следното послание към тялото ви: „Внимание, внимание, току-що навлязохме в период на глад.“ След 2-3 седмици, когато вашата „диета“ приключи, тялото ви ще реагира по следния начин: „Фу, аз го подхлъзнах! Ще се подготвя за следващия глад и ще съхранявам колкото е възможно повече. ” И йо-йото започва. Загубите 10-20 lbs, ще спечелите 15-25 lbs! Тъй като тялото ви винаги ще ви бие, това е неговата работа, вие помагате да оцелеете!
Най-доброто нещо е да направите промени постоянен към вашата диета и постепенно, за да се избегнат рецидиви.
Отслабването е всичко по математика! За един ден, за да се занимавам с ежедневния си бизнес и да поддържам основния си метаболизъм работещ (кръвообращение, снабдяване с кислород, храносмилане и т.н.), тялото ми изгаря около 2300 kcal (варира за всеки човек в зависимост от възрастта и вида работа, която заемаме ). Следователно трябва да му осигуря 2300 kcal чрез диетата си и по този начин поддържам сегашното си тегло. В случай, че бих искал да отслабна 5 кг, но да не поставя тялото си в режим на предупреждение за глад, имам два избора. Консумирайте по-малко ккал или увеличете енергийните ми разходи. В случай на диета, това, което се препоръчва, е да се намали с 500 kcal на ден. Не повече, в противен случай влизаме в режим „Сигнал за глад“. Що се отнася до упражненията, бих могъл да увелича енергийните си разходи, като тренирам.