Разбиране на калориите
Калориите са числено измерване на енергията, намираща се в храната и напитките и твърде много от тях могат да причинят високо кръвно налягане. Яденето или пиенето на повече калории, отколкото тялото ви, може да доведе до съхранение на излишните телесни мазнини. Ако това се превърне в обикновен навик, вероятно ще последва наддаване на тегло.
НУЖДИ ОТ КАЛОРИЯ:
- МЪЖЕ - 2500 ккал за поддържане на здравословно тегло
- ЖЕНИ - 2000 ккал за поддържане на здравословно тегло
Приемът на калории, препоръчан по-горе, може да варира в зависимост от фактори като възраст, височина, ниво на физическа активност и др.
КАЛОРИИ И ЕНЕРГИЯ
Калориите играят роля в поддържането на вашите органи здрави. Енергията, която те осигуряват на тялото, е тази, която подхранва вашето движение, ходене, бягане и дори дишане. Поддържането на здравословно тегло означава да не консумирате повече енергия (калории) в тялото, отколкото ви е необходима за редовните ви дейности. Ето защо упражненията допринасят за загуба на тегло, защото изгарят повече калории (енергия).
ПРОЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТИТЕ
Знанието е сила. Когато знаете количеството приети калории в тялото, вие контролирате поддържането на теглото и здравето си.
Съдържанието на калории е посочено на повечето етикети на продукти в хранителния магазин. Калориите се измерват в „kcal“ (съкратено за килокалории) и kJ (съкратено за килоджаули). Калориите са изброени числово на порция. това е: Малка торбичка чипс може да показва (250 kcal за половината торба). Следете размера на порциите, за да проследите приема на калории.