1 - Отърваване от диетичния манталитет - само аз

IE в 10 стъпки, интуитивна диета

Бивша медицинска сестра, сега интуитивен диетолог по хранене и треньор по управление на стреса. След дълга борба с диетите, тялото ми и емоционалното хранене най-накрая съм свободен - защото храната вече не е проблем. Мога да ви помогна да се почувствате и вие по този начин Тук можете да организирате безплатна уводна беседа.

Какъв тип диета си? Направете теста!

Емоционална храна

Спокойствие, когато светът е с главата надолу - в 7 стъпки

* Тази статия може да съдържа партньорски връзки, маркирани със *. Това означава: Ако купувате чрез него, ние получаваме малка комисионна. Препоръчвам обаче само това, което намирам за наистина полезно.

Какво всъщност означава да се откажеш от диетичния манталитет? Ако искате да се научите да ядете интуитивно, това е първата стъпка по пътя към свободата с храненето. В тази статия ще ви покажа практически стъпки за това как да се сбогувате с диетата дори след много диети!

Авторите Evelyn Tribole и Elyse Resch * описват десет стъпки в книгата си „Интуитивно хранене“, за да се отърват от нарушено хранително поведение. Първата стъпка - да се отървем от диетичния манталитет - всъщност не е обяснителна. И още повече - как това може да изглежда много практично?

Вече описах по-подробно в статията си по този въпрос, че диетите не работят в по-голямата част от случаите. Но не само това - те също оставят след себе си множество физически и психологически странични ефекти, които продължават по-дълго от загубеното тегло ...

Чуйте подкаста по темата

Живейте здравословно без диета

Диетите - а не липсата на сила на волята от ваша страна - са основните задействащи фактори за хранителни разстройства, преяждане, глад за храна, мания за храна и ситуации „няма значение“. Ето защо те водят до по-голямо тегло в дългосрочен план и представляват по-голям риск за здравето от стабилното затлъстяване.

Диетите са и единственият продукт, който успешно обвинява потребителя за неговата дългосрочна неефективност. Никой не мисли за себе си като за неуспех, когато лекарството за главоболие действа само за кратко и болката отзад е по-силна от преди.

Успехът от десетилетия диети

Всички аргументи в полза на диетите с псевдоним "диетични промени" могат да бъдат обединени с три кратки въпроса:

Ако диетите работят в дългосрочен план, защо теглото се увеличава в индустриализираните държави от десетилетия?
Ако всичко е само въпрос на сила на волята, защо тогава да се борим дори с хора с наднормено тегло, които са много успешни във всички други области на живота чрез воля и упорита работа?
Как се обяснява, че хората след диета имат едни и същи симптоми: имат проблем с апетита, чувстват се виновни след ядене на определени неща, срамуват се от възстановяването на теглото, имат чувство за провал, имат изместен образ на тялото и неохотно изпитвайте редовно много храни извън контрол?

Тези (и други) симптоми се появяват след диета, независимо от националността, жизнения стандарт, нивото на доходите, образованието, историята на живота или пола. Така че това трябва да е биологична реакция. Автоматизъм, който е толкова дълбоко закрепен в човешкото тяло, колкото намигването и сълзите на очите.

За да предотвратите постоянното си качване на теглото си, е фундаментално важно да се сбогувате с диетите и хранителните правила. Въпреки че това е трудно и може да доведе до някаква тъга, това може да е едно от най-добрите решения, които някога сте взимали.

Стъпка 1 срещу диетичния манталитет във вашия живот

Проследете как диетите са ви повлияли.

Запишете отговорите на следните въпроси:

Как се е променило теглото ви от първата диета?
Какво се промени в начина, по който се справяте с храната?
Как диетите са ограничили качеството ви на живот, защото броенето, аритметиката, претеглянето, гладът, преяждането и страхът от грешни храни или загуба на контрол доминират във вашето ежедневие?
Колко пъти сте избягвали покани или не сте могли да им се насладите?
На колко часа алтернативно търсене на рецепти бихте могли да се насладите със семейството си, с добра книга или докато се разхождате?

Ако тези съображения ви ядосват или натъжават, това е добре. Забележете, че при тези обстоятелства не бихте могли да постъпите по друг начин. Следователно няма смисъл да се излагат големи кръгове обвинения.

Практически съвет №1

Използвайте този гняв или тъга във вашата решимост да загърбите веднъж завинаги манталитета на диетата. И вместо това се ориентирайте към бъдещата свобода, здраве и радост от живота.

стъпка # 2 от манталитета на диетата

Кажете сбогом на мисленето от гледна точка на правила и разпоредби.

Никой освен тялото ви не знае от какво имате нужда. И никой освен тялото ви не знае вашите нужди, вашите толерантности и предпочитания.

Диетичните суперхрани и изкупителни жертви, от друга страна, се променят на всеки няколко години. И знаете ли какво върши всичко? Хранителната наука се счита за най-разклатената от всички науки. Можете да научите повече за това в тази статия.

Затова се сбогувайте с подчинението на всички правила, които сте взели в течение на живота си. Защото без вътрешната нужда от него, външните правила почти винаги насърчават бунта.

Практически съвет №2

Запишете всички правила, които сте усвоили с времето:

Не яжте нищо след 18:00.
не излизайте от къщата без закуска
чинията трябва да се яде празна
Въглехидрати/мазнини/протеини/животински продукти/захар/яйца/сол/... са лоши
трябва да направите 5-часова почивка между храненията
трябва да ядете х порции плодове и зеленчуци на ден ...

След като сте изброили всички правила, зачеркнете едно по едно и попийте гледката на зачеркнатия списък. Винаги, когато се изкушите да основавате решението си за хранене на правила, а не на интуиция, припомнете си картината във вас.

Като интуитивен ядещ, можете лесно да следвате вътрешните импулси на тялото си и ще бъдете изумени колко здравословна може да бъде вашата диета без никакви усилия и правила.

С линията под правила и забрани се отървавате и от много познато усещане: провал. Защото вместо да се движите в рамките на „мога ли“/„не мога“, вие тръгвате на пътешествие за откритие.

И това пътуване не познава провал, а само нови прозрения. Препъването и падането са напълно приемливи аспекти на ученето. Кои родители биха описали бебето като провал, ако то щракне върху пелената си пелена след първата колеблива стъпка? Отнасяйте се към себе си по същия начин, както се научавате да слушате тялото си.

стъпка # 3 като ритник срещу диетичния манталитет

Изхвърлете диетичните инструменти.

За да се отървете от негативните последици от диетите в дългосрочен план, трябва да се откъснете от техните инструменти. Какво представляват диетичните инструменти?

Таблици с калории или точки
Порционна мерителна чашка
изкуствени заместващи храни
Диетични ръководства и книги с рецепти
Шейкове и прахове
Хапчета и барове
Планове за хранене и съдържание
Проследяващи приложения на смартфона
Онлайн групи за взаимна мотивация

Всичко, което ви подсказва какво да ядете, кога и в какви количества попада в тази категория.

Централният диетичен инструмент - везните

Правите си огромна услуга, като забраните своите Везни. В най-добрия случай ги изхвърляте с висока дъга. Но тъй като това не винаги е възможно в семейството, то трябва поне да бъде опаковано далеч от обсега.

Защо такива драстични стъпки? Числото на везните се влияе от толкова много фактори и подлежи на колебания ежедневно, че не може да направи валидно изявление. Нито за вас и вашето тяло, нито за вашето здраве.

Но по-важното е как ви влияе стъпката по скалата:

Какво прави с вашия ден, ако погледът на везните не беше задоволителен?
Колко пъти сте яли повече заради разочарование след претегляне?
Колко често сте отбелязвали низходяща тенденция с „Е, спечелих го сега“?
Колко дни бяха отписани, преди дори да излезете от банята - защото везните не ви направиха щастливи?

Ако искате отново да се научите да разчитате на тялото си, тогава везните няма да ви помогнат. Пусни ги.

Практически съвет №3

Понякога символичен акт помага да стане ясно на главата, че започва нещо ново. Помислете как бихте могли да отпразнувате ритането на кантара. Има и хора, които са го прекарвали с колата си няколко пъти на алеята - опаковани в кутия, за да не се счупят гумите. Не исках да не споменавам ... 🤷🏼‍♀️

Бъдете търпеливи към себе си

Диетичното мислене е дълбоко вкоренено в нас след години промиване на мозъка и отнема известно време, за да се отървем наистина от него. Фактът, че сме изложени на този манталитет няколко пъти на ден, не е задължително да го улесни.

Внимавай, капан!

Огромен капан, в който попаднах няколко пъти, е точно пред носа ми: Има голямо изкушение да преобразувам съзнателно или несъзнателно интуитивното хранене в диетата „яжте само когато сте гладни и спрете, когато сте сити“.

Това скоро показва същите симптоми, както при всяка друга диета: „Няма значение сега“, само защото сте яли нещо, без да сте гладни. Или „Ще започна отново в понеделник“, след като сте се нахранили напълно.

Практически съвет № 4 въз основа на диетичния манталитет

Всеки път, когато откриете такива симптоми на диета в себе си (което е напълно нормално след години или десетилетия в това мислене), напомнете си: няма правилно и грешно. Просто храна за размисъл и информация за учене.

Имате въпроси или не сте сигурни как всъщност можете да приложите това в ежедневието си?