Разбийте калориите с интелигентна диета

Колко важна е вашата диета за отслабването?

Вашата диета е крайъгълният камък на желанието ви за отслабване. Не трябва да разчитате единствено на упражнения за изгаряне на мазнини, тъй като диетата ви ще има най-голямо влияние върху теглото ви.

Сертифицираните фитнес треньори, въпреки естеството на работата си, са съгласни, че физическата активност представлява само 15% до 20% от общите усилия, необходими за постигане на целта за отслабване. Останалите 80% -85% от резултата зависи от това какво ядете всеки ден.

Всяко ястие и закуска се брои!

Еднократно хранене няма да ви накара да отслабнете ... но един месец нездравословна храна може да повлияе на теглото ви. Съществува значителна връзка между това, което ядете редовно, и текущата ви тенденция към теглото. Има 3 вида тенденции в теглото: статични или фиксирани, възходящи и низходящи.

Колко тегло ще падне, когато започнете да се храните здравословно?

В идеалния случай трябва да промените диетата си, така че да имате стабилна тенденция към намаляване. Общата загуба на тегло от 1 килограм на седмица се счита за здравословна и устойчива.

2 лири на седмица се счита за по-високата средна стойност както за мъжете, така и за жените. Ако вече сте свалили до 2 килограма на седмица, не се изкушавайте да прекалявате с диета и упражнения. Твърде много упражнения могат да бъдат лоши за вас.

Кои са най-добрите начини за отслабване с диета?

Недостиг на калории - Вашият дневен калориен дефицит определя колко тегло ще бъде загубено за седмица или месец. Един килограм телесно тегло е равен на 3500 калории.

За да отслабнете с 1 килограм седмично, трябва да имате дефицит от 500 калории на ден. Има два начина да постигнете целта си за дневен/седмичен калориен дефицит: чрез упражнения или диета.

Силно препоръчвам да създадете дефицит, като използвате и двата компонента за отслабване еднакво.

Опитайте да намалите дневния си прием на калории с 250 калории, след което тренирайте у дома или във фитнеса, за да изгорите още около 250 калории. Така че няма да почувствате никакъв натиск да спортувате или да намалите приема на храна.

Ако успеете да постигнете калориен дефицит от 200 калории или по-малко, не се обезсърчавайте. Всички ние изпитваме ниски резултати по време на нашите пътувания за отслабване. Най-важното е да запазите мотивация и да се опитате да се възстановите, за да отслабнете!

Избягвайте скритите захари - Рафинираната захар и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза обикновено се добавят към търговските храни и напитки като подсладители. Ще бъдете шокирани от това колко производители на захар инвестират в своите продукти. Малък кекс може да съдържа до 24 грама захар!

Царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза се използва все по-често в храната, защото е по-евтин за приготвяне от захарта, произведена от захарна тръстика.

Простите въглехидрати като рафинирани захари и HFC трябва да се избягват възможно най-често, тъй като те забавят метаболизма ви и влияят на реакцията на организма към инсулин.

Инсулинът е естествен хормон в тялото ни, който насърчава усвояването и употребата на глюкоза в кръвта. Как тялото ви реагира на инсулина, пряко влияе върху метаболизма ви.

Доказано е, че излишъкът от захар във вашата диета (особено под формата на HFC) причинява известно ниво на захар Инсулинова резистентностТова влияе върху това как тялото ви реагира на излишната кръвна захар.

Запасете се с плодове и зеленчуци - Гладът е стар враг, който често побеждава и най-сложните жени. Ако гладът не е адресиран правилно, можете да се почувствате уморени и раздразнителни.

Това може да попречи на мислите ви за упражнения и диета. За да избегнете този сценарий, увеличете приема на зеленчуци и вземете малко пресни плодове, за да подсладите бизнеса.

Богатите на протеини зеленчуци като бял фасул и леща са страхотни „борци с глада“, тъй като са с високо съдържание на протеини, както и с умерено количество въглехидрати.

Растителните протеини могат да помогнат за спиране на болката от глада и да се съсредоточите върху целите си за калориен дефицит. Зелените листни зеленчуци, от друга страна, съдържат много фибри, които помагат на храносмилането в стомаха.

Колко плодове можете да изядете?

Общоизвестно е, че можете да ядете толкова плодове, колкото искате, защото те са здравословни, естествени храни. Плодовете са чудесни за балансирана и питателна диета.

Имайте предвид обаче, че много плодове съдържат голямо количество естествена фруктоза и могат да съдържат много калории във всяка порция. Яжте само малко количество плодове на ден, за да се възползвате от хранителните вещества. Запазете останалото за утре!