Разберете за дългосрочните тайни за контрол на теглото
Някои дългосрочни тайни за контрол на теглото!
Само 5% от хората, отслабнали, са успели да запазят фигурата си повече от 1 година.
Въпреки тази мрачна статистика, някои хора, които са загубили излишни килограми, са успели да се поддържат. Националният регистър за контрол на теглото (САЩ) проследява хората, които са загубили успешно повече от 12 килограма и са поддържали поне 1 година или повече.
Всички, които са запазили фигурата си, изглежда имат няколко общи елемента, а именно факта, че са успели да изгорят 3000 калории/седмица, което означава, че са тренирали редовно, поне 1 час/ден.
Също така тези, които успяха да се отърват от наднорменото тегло, приеха умерено намаляване на калориите.
Стратегиите, които се радват на дългосрочен успех по отношение на контрола на теглото, са:
- Правете тренировки всеки ден. Опитайте се да тренирате и да натрупвате общо поне 45 - 90 минути допълнителна физическа активност всеки ден.
- Правете тренировки с тежести 2-3 пъти седмично. Тренировките за устойчивост и сила осигуряват увеличаване на мускулната маса, причинявайки увеличаване на броя на тъканните инсулинови рецептори.
- Разхлабете! Проучванията показват, че отслабването с 5-7 килограма подобрява инсулиновата резистентност, което улеснява намаляването на коремните мазнини.
- Спазвайте средиземноморска диета, богата на риба, с много пресни плодове и зеленчуци, месо, без мазнини, зехтин или други мононенаситени или полиненаситени мазнини, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни.
(Американски вестник за клинично хранене, 82: 222S-225S, 2005)