Разберете всичко, което трябва да знаете, за да се претеглите правилно - Всичко за отслабването

Естествено, задачата на везната е да посочва точно теглото си на определени интервали. Според мен най-добре му подхожда позицията на двуседмичен индикатор за тегло. Но в живота на мнозина мащабите далеч надхвърлят своите сили. По-конкретно, той може да се превърне в дракон, който има толкова глави, колкото показва числото на дисплея. Ето защо, за да се избегне болезнена конфронтация, някои отказват да я използват. В другата крайност са хората, които използват кантара като кристална купа, в която могат да разчитат не само теглото си, но и нивото на самочувствие.

Ако никога не сте имали проблеми с теглото, може да не сте изпитвали този вид емоции пред везните на 30, дори на 40 или 50 години. Но с напредването на възрастта можем естествено да наддадем на тегло поради намалена физическа активност или промени, причинени от менопаузата. Имах безброй възможности да обсъждам с пациентите си техните притеснения и притеснения относно трептенията на скалата. Ето защо реших да разгледам в специална статия няколко аспекта на деликатната тема на скалата.

7 фактора, които влияят върху показването на скалата

1. Диета

Можете да четете различни номера на везните от време на време в зависимост от това как се накланя енергийният ви баланс. Разликата между калориите, които ядете, и калориите, които консумирате чрез упражнения, може да доведе до загуба или наддаване на тегло.

Ако ядете повече, отколкото консумирате чрез ежедневните си дейности, скалата ще отразява допълнително тази реалност. От друга страна, ако искате да отслабнете, ще трябва да положите усилия да изгорите повече калории, отколкото ядете. Като цяло се счита, че за да се губят половин килограм мазнини на седмица, би било препоръчително да се приемат 500 калории по-малко дневно от нормалното.

2. Водоснабдяване

Средно пием по 2 литра вода на ден, или поне това би било от полза. Ако се изкачите на кантара, след като изпиете бутилка вода, теглото му ще бъде веднага на кантара. Поради тази причина не може да става дума за намаляване на приема на вода! В дългосрочен план водата може да ви помогне да отслабнете. Бъдете внимателни, казах "вода", не подсладени, газирани напитки, с мазнини (като мляко, кисело мляко) и без претенции за натурални сокове.

Може обаче да се случи, че има намаление в мащаба, причинено от недостатъчен прием на вода. Това не е повод за радост, защото дехидратацията може да причини главоболие, сухота на кожата, проблеми с концентрацията и намалена яснота на мисълта.

Имам малък съвет за вас: консумирайте плодова вода, направена от вас, с резени от любимите ви плодове, от половин литрови контейнери. Можете да добавите мента, джинджифил или други вкусове на вкус.

3. Навици в съня

Начинът, по който си почивате, вече се отразява от тежестта, показана от кантара, независимо дали го знаете досега или не. Например, след една нощ, в която сте спали по-малко или не сте имали спокоен сън, ще станете жертва на състояние на объркване и замаяност. Следвайки? Неправилният глад за храна ще ви завладее и няма да имате ресурси да ги контролирате. Освен това чувството за ситост няма да ви посети навреме, така че ще има изкушение да ядете повече от обикновено.

4. Консумация на сол

По принцип прекалено солените храни са вредни за здравето на сърцето и цялата сърдечно-съдова система. Наред с други неща, това води до задържане на вода, което причинява фалшиво наддаване на тегло.

Но нещата не спират дотук. Установено е, че хората на диета с високо съдържание на натрий са склонни да ядат повече преработени храни и непредвидени закуски. Тъй като те са богати на въглехидрати и липиди ... можете да си представите какви промени се случват на скалата, плюс.

5. Упражнение

Може да звучи невероятно, но някои спортисти могат да загубят 6% до 10% от телесното си тегло след една тренировка. Най-вече поради силно изпотяване. Най-вероятно промените, които ще забележите във вашия случай, няма да бъдат толкова драстични, независимо колко интензивна ще бъде тренировката ви във фитнеса. Но загуба на тегло от половин килограм изобщо не е необичайна, ако се претеглите веднага след физическо натоварване.

6. Диария или запек

Подстригването е друг фактор, който влияе върху теглото ви в даден момент. Ако сте яли голямо хранене, но изхождането е трудно да се изчака, не е чудно, че това ще се отрази на дисплея на кантара. По същия начин, ако сте пили големи количества течности и междувременно не сте били в банята, може да забележите леко увеличение на теглото. От друга страна, диарията, повръщането или температурата могат да доведат до дехидратация, причинявайки видима загуба на тегло на везните.

7. Различни заболявания и лечения

Понякога може да се случи така, че дисплеят да показва по-ниско тегло от предишния, без да полага усилия за отслабване или без да е под влиянието на някои от споменатите по-горе фактори. Някои заболявания и някои лекарства, включително треска, диария или повръщане и диуретици, могат да причинят бърза загуба на тегло. Други лечения, като инсулин или антидепресанти, могат да повишат апетита Ви и заедно с това теглото Ви. И в двата случая, споменати по-горе, ви съветвам да говорите с Вашия лекар. Свържете се с него, когато забележите внезапни промени в теглото от двете страни на кантара. Освен това го попитайте за страничните ефекти на лекарствата, които приемате.

Как да се претеглите правилно

За съжаление, не е достатъчно просто да се изкачите, по всяко време и по какъвто и да е начин, на вашата везна за баня и да получите възможно най-точна присъда. На моите пациенти се случваше да бъдат изненадани от разликата между теглото на домашната везна и професионалната везна в клиниката. Така че скалите са различни и в това няма нищо лошо, защото състоянието на хидратация и съставът на нашето тяло също се различават от един момент до друг през деня.

Уверете се, че сте избрали добре калибрирана везна и тя започва от нулата, преди да се качите по нея. Цифровите обикновено са по-точни. Също така има значение подът, върху който е поставена везната, да има гладка и твърда повърхност. За да избегнете евентуално объркване или допълнителни изчисления, претеглете се в оскъдно домашно облекло. След като се качите на кантара, не забравяйте да застанете изправени на двата крака.

Сутрин обикновено е най-доброто време за получаване на най-точните резултати от претеглянето. За предпочитане след като сте отишли до тоалетната и преди да сте закусили или първата чаша вода за деня. Докато напредвате през деня, теглото ви ще се колебае доста, без тези колебания непременно да имат значение, ако не бъдат потвърдени в следващите сутрешни претегляния.

Може би не сте мислили за това преди, но знаейки, че балансираната връзка - дори приятелството - с кантара ще ви помогне да живеете съзнателно и красиво, според нашето мото „Здраве, обичам те!“.