Разберете принципа на r; хиперпротокси; в; с

протеиновите диети

Защо диетите за отслабване с високо съдържание на протеини могат да губят мазнини относително лесно и нищо друго?

В обобщение, протеиновите диети имат за цел да намалят възможно най-много дела на мазнините и захарите в диетата, като същевременно популяризират храни, богати на протеини. Това води до принуждаването на тялото да черпи от запасите си от мазнини, като същевременно запазва жизнеността и мускулната маса.

Методът за отслабване Protigourmand ефективно използва този принцип, за да ви позволи контролирана загуба на тегло.

Обща информация за храната:

За да може да изпълнява всички функции, които поддържат тялото и психиката в добро състояние, тялото черпи енергията, от която се нуждае, от храната. Тези храни основно принадлежат към три широки категории:

  • Протеините
  • Въглехидрати (захари)
  • Липиди (мазнини)

Единицата за измерване на енергията, предоставена от храната, е Кило калории (Kcal).

  • 1 g протеин осигурява 4 kcal
  • 1 g въглехидрати осигуряват 4 Kcal
  • 1 g липиди осигуряват 9 Kcal

Тялото съхранява енергия под формата на мазнини. Не може да съхранява захари или протеини.

Жена с обикновена физическа активност и ръст 1m60 трябва да абсорбира 1600 до 1800 Kcal на ден. Ако този човек яде по-малко от 1600 ккал, той ще използва запасите си, за да задоволи своите енергийни нужди, ако консумира повече, ще съхранява тази енергия под формата на мазнини. За да отслабнете, неизбежно трябва да преминете към нискокалорична диета. Тя е в основата на отслабването. Това, което не ядете, ви кара да отслабвате.

Захарите не могат да останат в циркулация в тялото. Те трябва да бъдат изгорени от енергиен разход или да се съхраняват като гликоген и след това мазнини, веднага щом захарта се абсорбира, тя следва секреция на инсулин от панкреаса. Този хормон благоприятства консумацията на захар и блокира консумацията на мазнини, което насърчава наднорменото тегло.

Обикновено се прави разлика между прости или бързи захари и сложни или бавни захари, които са дълги вериги захар. Те изискват предварително разграждане преди да бъдат използвани.

Някои захари предизвикват силна секреция на инсулин, други слаба секреция. Тази разлика в секрецията се представя от гликемичния индекс (GI) на храните. Референтната храна е глюкоза, която има гликемичен индекс 100, червените плодове имат гликемичен индекс 20, което предизвиква много малко инсулин. По-добре е да разграничавате захарите въз основа на техния гликемичен индекс, а не бавни и бързи захари.

Методът на готвене променя гикемичния индекс. Суровият морков има GI 40, а вареният морков достига 85. Колкото повече готвене е важно, толкова повече увеличавате GI.

Ако храните, съдържащи естествени захари, осигуряват интересни хранителни вещества, рафинираните захари не ни осигуряват абсолютно нищо. Трябва да им бъде забранено приемането на храна. Запазете тези захари за случайно лакомство, което така или иначе трябва да се избягва по време на период на отслабване. Рафинираните захари (пудра захар или пудра захар, сладки напитки, сладкиши и др.) Са общественият враг № 1 на загубата на тегло.

Мазнините или липидите осигуряват незаменими незаменими мастни киселини, но преди всичко много енергия 9 Kcal за 1 g липиди. Една супена лъжица масло струва около 90 Kcal. Премахвайки или намалявайки количеството абсорбирана мазнина, вие значително намалявате енергийния си прием.