Разберете правилната диета за вас; Небе; szs; ges Gener; ci
Изглежда, че има безброй диети, всички обещаващи да бъдат най-ефективният начин за изчистване на нежеланите килограми. Въпреки че тези диети могат да имат уникален етикет, маркетингът също е такъв, който наистина работи, един от трите подхода, те са или контролирана с калории балансирана диета, диета с ниско съдържание на мазнини или диета с ниско съдържание на въглехидрати. За да направим нещата малко по-сложни, са някои комбинации от двете по-горе, но основната философия в основата обикновено се състои от трите. Както винаги, уверете се, че Вашият лекар работи върху вземането на решение каква диета да следва и как да я спазва. Коя работи? Е, всички те, в зависимост от индивида, имат срокове за целите си. Така че, вместо да гледате как да изберете „най-добрата“ диета, трябва да вземете тази, която е най-подходяща за вас.
Контролирана балансирана диета с калории
• Закуска - поширани яйца, канела, колбаси
• Закуска - плодове, шепа бадеми
• Обяд - пуешки сандвич пълнозърнесто, ръжено или пшенично, сирене, шепа бебешко цвекло, плодове
• Снек 2 - Кисело мляко, мюсли
• Вечеря - пилешко или рибено сирене, сладки картофи, смесена зелена салата
• Снек 3 - Кисело мляко, плодове
Има много опции за този тип план, горното е само пример, базиран на техния собствен опит.
Диета с ниско съдържание на мазнини
Диетата с ниско съдържание на мазнини всъщност е обрат към намаляването на калориите, тъй като един грам мазнини съдържа 9 калории, докато един грам протеин, един грам въглехидрати съдържат само 4 калории. Диетата с ниско съдържание на мазнини не означава, че не сте дебели, защото някои мазнини са от съществено значение за функционирането на тялото ви. Нискомаслените обикновено се считат за по-малко от 30% от общите калории, идващи от мазнини, така че тези диети не са толкова прости, колкото изглежда, тъй като пистата е и общите калории, колко калории идват от мазнините. Най-ефективната диета с ниско съдържание на мазнини е да се съсредоточите върху намаляването на общия дневен прием на калории и след това да ядете по-малки ястия на всеки два до три часа. За мен диетата с ниско съдържание на мазнини има твърде много математика, така че въпреки че не ям трансмазнини, за да избегна лоши мазнини, всъщност не спазвах диета с ниско съдържание на мазнини. Обаче някой, когото познавам, е и ето типичния ден за хранене по време на този тип диета: