Как да отслабнете след 40 6 нови навика да започнете
Скоро ще се изправя пред бившия абитуриентски клас и ще произнеса речта. Ще се съсредоточа върху темите на обичайната „упорита работа“ и „следване на мечтите ти“, но в действителност просто искам да изкрещя на всички 17-годишни да „впишат тази сладоледена раковина в тесните си дънки утре! „Или“ е добре да пропуснете тренировка, мускулната маса ще ви помогне да се върнете назад! "
На 41-ви това са нещата, които забелязвам най-много. Тялото ми не се връща толкова лесно, както някога, и е много по-трудно да свърша работата по управление на теглото си. Генетиката играе роля в процеса на стареене, но изборът ни на начин на живот помага да се определи колко добре се справяме с гените си, когато остареем. След 40-годишна възраст това са шестте най-важни начина на живот, върху които се фокусират.
Боб Харпър и други експерти оценяват най-добрата диета в Go Kelly TODAY
1. Борба със страховитото разпространение
Мазнините в средния етап са метаболитно активни и с напредване на възрастта получаваме повече. Това не е хубаво нещо. За разлика от мазнините, които натрупваме в бедрата и гърба си, коремните мазнини могат да доведат до по-хронични състояния.
Проучване от 2014 г. установи, че видът мазнини, които консумираме, може всичко. Участниците в изследването бяха помолени да консумират 750 допълнителни калории на седмица. Излишните калорични клетки от активирани наситени мазнини клетки, които насърчават съхраняването на мазнини в корема и увеличават инсулиновата резистентност. Въпреки това, хората, които откриват консумация на полиненаситени мазнини в мазна риба, ядки и семена, получават по-малко мазнини в корема и е по-вероятно да увеличат мускулната маса.
Няколко проучвания показват тази връзка между приема на наситени мазнини и коремните мазнини, особено при ниски нива на естроген.
2. Сменете бицепса
Слезте от бягащата пътека, ако искате да отслабнете. Ако в момента не промените нищо в упражненията си, това е почти гаранция, че ще намерите килограмите. Всичко това до загубата на мускулна маса - може да се нарече саркопения преди 40 години.
Всъщност до 40 процента от мускулната маса се губят на възраст между 40 и 80 години. Това е само целувката на смъртта за метаболизма. Мускулите тежат повече от мазнините, което го прави метаболитно по-добро изгаряне на калории.