Как да увеличите резултатите от мобилния фитнес
Искате да отслабнете и сте закупили абонамент за фитнес, като искате да имате тонизирано тяло възможно най-скоро.
Въпреки че амбицията и решителността са много важни, все пак се нуждаете от няколко трика, за да стигнете до желаната форма по-бързо. Ето какво ви съветва Fitbie:
Съсредоточете се върху техниката
Потърсете помощта на специалист, за да разберете правилната позиция за всяко упражнение. Техниката е много важна, когато става въпрос за максимална ефективност. Неправилната позиция не само не ви помага да отслабнете, но и можете да се нараните.
Добре е да тренирате в стая с много огледала, за да можете да видите кога грешите.
Опитайте се да не задържате дъха си, независимо колко трудно намирате упражнението, което правите. По принцип е добре да издишвате, когато вдигате тежест и вдишвате в покой. Когато спрете да дишате нормално, не само ще се почувствате неудобно, но може да се появи и световъртеж.
Контролирайте скоростта, с която правите упражненията. Ако работите прекалено бързо, мускулите вече няма да бъдат стресирани максимално, а ако работите твърде бавно, ще изисквате повече, отколкото би трябвало, и ще имате болка на следващия ден.
Изберете правилното тегло
Използвайте достатъчно голяма тежест, за да въздействате на мускулите, върху които работите, но се пазете от тези, които ви карат да треперите или да ви изцедят напълно от енергията. За начинаещи тежестите могат да варират между 2 и 5 килограма, в зависимост от изпълненото упражнение. Но физическото състояние на всеки човек също има значение.
Добавете моменти за разтягане към програмата
Разтягането е много важно при тренировка, често се забравя. Трябва да се загреете преди усилието, като движите леко всичките си мускулни групи и накрая, за 2 минути, направете няколко леки, статични упражнения, които ще подобрят вашата гъвкавост.
Не надхвърляйте удобните граници, когато правите упражнения за гъвкавост.
Поддържайте кардио упражнения
Кардио упражненията са много полезни за здравето и в същото време ви помагат във всеки режим на отслабване. Не е нужно да спортувате по цял ден, 30 минути са достатъчни за много добри резултати.