Разберете колко стъпки трябва да предприемете, за да отслабнете на ден
Домашни фитнес статии и съвети
Кой съм аз ?
Казвам се Джули и съм спортен треньор специализирана в домашен фитнес.
След няколко години тренировки във фитнеса установих, че много приятели мразят атмосферата във фитнеса, други не могат да си позволят да платят членство или нямат време да се отпуснат.
Затова започнах да предлагам тренировки за фитнес за мъже: фитнес да се прави у дома и също толкова ефективен, колкото във фитнеса. Успехът беше незабавен !
От уста на уста бързо се получи и с мен се свързваха все повече хора за тренировъчни сесии.
Затова реших да създам сайта Pretoo.fr, за да споделя съветите си за домашен фитнес с възможно най-много хора, независимо от вашето ниво, от начинаещи до опитни хора.
Чрез този блог искам да помогна на колкото се може повече хора да постигнат целите си да отслабнат и да стегнат тялото си, без да се нуждаят от фитнес.
Започнете сега, като изтеглите ръководството за 10-те най-добри съвета за отслабване:
Получете предлагания комплект за отслабване:
„Основните инструменти и съвети за тънко и твърдо тяло“
Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете. Въпреки че СЗО препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица, препоръчително е да увеличите до 300 минути седмично, когато се опитвате да отслабнете. Включването на програма за ежедневно ходене във вашия режим на тренировка е ефективен метод за отслабване. Но в този случай колко стъпки на ден за отслабване ?
Многобройни проучвания също така показват, че половин час на ден аеробни упражнения, като ходене, освен загуба на тегло, може значително да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и други заболявания, свързани със системата.
Ходенето е отлична първа стъпка в правилната посока за отслабване
Разходките могат да бъдат част от здравословна програма за отслабване. Първата стъпка е да оцените текущото си ниво на активност. Ако упражненията не са част от обичайната ви рутина, започнете бавно. За тези, които спортуват редовно, увеличете времето или интензивността, необходими за изгаряне на допълнителни калории, за да подпомогнете загубата на тегло. Ходенето по-бързо или изкачването на стълби като част от вашата рутина всеки ден увеличава интензивността на вашата програма за ходене и следователно ви позволява да отслабнете по-бързо .
Нива на активност и ходене за да установите колко стъпки на ден за отслабване трябва да предприемете
Изследователи от Държавния университет в Аризона установиха базови нива на активност въз основа на броя стъпки, предприети всеки ден. Хората, които джогират по-малко от 5000 стъпки на ден, се считат за заседнали или неактивни. Тези, които правят 5000 до 7 499 стъпки на ден, имат относително активен начин на живот. Донякъде активните хора обикновено правят между 7500 и 9999 стъпки на ден. Хората, считани за активни, правят 10 000 или повече стъпки на ден.
Колко стъпки на ден за отслабване? 10 000 е най-добрата цел за достигане
Около 10 000 стъпки се равнява на енергични упражнения за 30 минути или ходене около 6,5 до 7 км на ден. Следвайки тази рутина, ще изгаряте допълнителни 2000 до 3500 калории на седмица. 1 кг мазнини отговаря на приблизително 9000 калории. Просто направете разделението, за да видите това направете 10 000 стъпки на ден всеки ден съответстват на изгарянето на приблизително 200 грама до 400 грама мазнини на седмица !