Разберете колко лесно е да започнете деня си добре - Кори Гремеску
"Кажи ми как започваш деня си, за да мога да ти кажа как се чувстваш." Ето как бих перифразирал същността на промените, които трябва да направим, за да имаме енергия от сутрин до вечер и да намерим вътрешния си баланс. Знам, че не е лесно, тази теория е много по-проста от практиката. Но всичко, което трябва да направите, е да обърнете повече внимание. Да отидете при себе си, да слушате ума и тялото си, да намерите моста между тях. Да започнем, с малки стъпки, да имаме здравословен начин на живот, основан на балансирана диета.
Често не осъзнаваме колко е важно да започнем добре деня, да нахраним тялото и душата си с онези съставки, от които се нуждаем, за да имаме енергия и да се чувстваме добре. Добрата новина е, че има няколко лесни стъпки за промяна в нашата рутина, така че да имаме ден със завиден тон.
Започнете добре сутринта си
Когато се събуждате, е много важно да хидратирате, защото обикновено консумацията на вода намалява през първата част на деня и ние дехидратираме. Така че първото нещо, което трябва да направите сутрин, е да изпиете поне две чаши вода. За разнообразие можем да добавим няколко резенчета лимон към чашата или резен грейпфрут с няколко резена краставица, ако усетим подути ръце или лист от прясна мента. Всички те променят вкуса на течността и ни помагат да пием повече вода през деня.
В дните, в които имаме време да закусим, препоръчително е да ядем до насита: яйца или канапета с малко месо, натурално или активирано с фибри кисело мляко Activia с 3-4 супени лъжици мюсли и 1-2 супени лъжици семена. Бързате ли и не можете да закусите? Няма проблем. Ако нямаме време за нищо, моето предложение е да използваме кисело мляко за пиене, което взимаме в чантата си и пием по пътя си към ежедневни дейности.
Запазете енергията си през втората половина на деня
В много сложни дни, които ни изискват интелектуално или физически, може да се случи да огладнем преди обяд, дори ако сме яли нещо за закуска. В това няма нищо лошо, а напротив! Тогава трябва да ядем здравословна закуска, която ни зарежда с енергия и ни помага да имаме балансирано хранене на обяд. За сутрешната закуска моите предложения са купа със сезонни плодове и кисело мляко Activia. Плодовите фибри и пробиотиците - онези здравословни бактерии, които регулират чревната ни флора и ни помагат да имаме здравословно храносмилане - са сред елементите, които обикновено липсват в диетата на съвременния човек. Така че, независимо дали има активна грижа за здравословен начин на живот, тези малки промени ни помагат да се чувстваме добре през целия ден.
Според мен обядът е най-важното хранене за деня за хората, които работят до късно и завършват деня си със спорт и/или социални дейности. Важно е да се ядат пълноценни храни, пълноценни и питателни на обяд. Моята препоръка е да изберете разнообразна комбинация от зеленчуци (грах, моркови, броколи, зелен фасул, аспержи) с 2-4 супени лъжици кафяв ориз и хранителен източник на протеини, като риба за улов, малки риби или птици. отглеждани естествено, почвата.
С течение на времето се изгражда балансиран начин на живот, като се прилагат малки полезни промени, които ни водят до ново хранително и спортно поведение, което можем лесно да поддържаме за дълги периоди от време. Необходима е постоянна грижа за нас да се променяме към по-добро, но дългосрочните ефекти са прекрасни! Чувстваме се по-добре, по-малко сме стресирани, имаме повече енергия и сме по-оптимистични. И за това е достатъчно да правите малки промени, ден след ден.