Трансформация на тялото „10-седмична програма“ на Zietlow в теста
Помпате ли и все още не трупате мускулна маса? Крис (31) също знае този проблем. И му писна от това. Това, което той също знае, са всички страхотни снимки преди и след това от интернет. Трансформации в бърза последователност - сега има безброй онлайн програми, които обещават точно това. Личният треньор Джулиан Зиетлоу е човек, който има много вкусотии в това отношение и също е успешен с него. Крис ще тества програмата си през следващите 70 дни. FITBOOK го придружава.
Програмите за онлайн обучение вече са огромен пазар - на сцената се появи съответният брой действащи лица: София Тиел е стара ръка със своята „12-седмична програма“. Даниел Аминати иска да ни направи „луди“, докато Детлеф Д! обещава: „Правя те секси.“ И дори рапърът Kollegah е бил зает със своята „трансформация на шеф“. Фитнес YouTuber и предприемач Джулиан Zietlow също е много успешен със своите програми за мъже и жени.
Фитнес икономистът го разработи сам. Преди години той беше един от първите, които сподели снимки на трансформацията на своите клиенти в социалните мрежи. Това и собствената му крещяща трансформация от дете с наднормено тегло в добре обучена звезда в YouTube направи самопровъзгласилия се „трансформатор“ добре познато лице на германската фитнес сцена. Мотото на Zietlow „таксувано на плажа“ се превърна в мантра и когато берлинчанинът стъпи на сцената във FIBO, залата се разклаща. Много момчета и момичета искат да постигнат това, което той е постигнал - и за гордата цена от 300 евро той им предлага виртуални инструкции. Това е идеалният бизнес модел.
Какво обещава онлайн програмата?
Zietlow твърди, че с неговата „10-седмична програма“ е възможно едновременно да изграждате мускули и да губите мазнини за 70 дни. Това трябва да работи със специфични тренировъчни звена, промяна в диетата и, както се казва, „правилната“ мотивация, за която Zietlow разчита на изключителна група във Facebook. Обещанието пада като масло: „От слаби, дебели и средни тела до прототипи на плажните тела!“ Женският аналог е „Size Zero“ и насърчава разстроените от диетата жени да получат „снимката на живота си“. В „Залата на славата“ снимки на бивши участници свидетелстват за трансформации, които са доста впечатляващи: тънки, дефинирани, мускулести тела с щастливи лица до изгубената форма, накуцващи преди версии.
Това очаква Крис от него
Нашият главен герой Крис е някой, който иска последователно да следва „10-седмичната програма“ през следващите 70 дни: 82 килограма телесно тегло на 1,87 метра, дълбок тип с леки любовни дръжки. Досега Крис е опитал (неуспешно) малко силови тренировки - спортове за издръжливост едва ли изобщо. От програмата на Zietlow той очаква бърз успех в изграждането на мускули - включително по-широки рамене и истински пакет от шест.
Какво се случва след регистрацията?
На първо място, Крис трябва да реши нещата: той иска да тренира у дома, казва „изграждане на мускули“ на феята на желанията и оттам насетне принадлежи на онези, които минават през програмата „От праз до Юрий Бойка“. В случай, че се чудите кой е този Юри: Това е обвързаният с мускули боец от затвора от филма „Безспорен“. В екшън филма Юри се характеризира със сила на волята и изключителна устойчивост - вдъхновяваща, но и реалистична? Крис ще разбере през следващите няколко седмици.
Какво оборудване се изисква?
За програмата не се изисква членство във фитнес зала. Който, подобно на Крис, предпочита да тренира у дома, се нуждае от различни гири от 1 до 20 килограма (начинаещи) или 40 килограма (напреднали), както и тренировъчна пейка. Цена: около 150 евро.
Как е структуриран планът за обучение?
През първите четири седмици тренирате четири пъти седмично по 45 до 60 минути: по две единици за изтеглящи и бутащи мускули. През последните шест седмици има и тренировъчен ден за краката. Мотото е: силова тренировка вместо дълги неблагодарни единици. Обучението се засилва отново на всеки две седмици. Упражненията са подкрепени с обяснителни видеоклипове и инструкции, така че техниката да е правилна.
Какво можете да ядете - и какво не?
Според Zietlow всеки, който иска да натрупа мускулна маса, трябва да направи едно нещо преди всичко: „Поставете пълна тенджера.“ Приоритет за следващите десет седмици са въглехидратите и протеините, от които тялото трябва да натрупа мускулна маса. В обяснително видео Zietlow назовава всички онези храни, на които се дава зелена светлина - и това е изненадващо число. В допълнение към месото (до 20 процента масленост) се допускат и морски дарове, шунка, яйца, сирене Харц, извара, моцарела (в олекотената версия), нискомаслено кисело мляко, нискомаслено мляко и нискомаслена кварка.
Що се отнася до въглехидратите, също (поне в началната фаза на програмата) можете да рисувате пълноценно: пълнозърнест хляб, ориз, сладки картофи, царевица, варива, тестени изделия, овесени люспи, оризови сладкиши, плодове (също като сушени плодове, сок или от консерва) Zietlow съветва да не се съдържат храни, съдържащи глутен (защото той се е чувствал „по-добре“ без глутена), но не ги обявява и за табу. Дори често демонизираният бял хляб е „добре“ за постигане на ежедневната цел: много калории. И накрая, „здравословните“ мазнини също са в менюто: авокадо, зехтин и ленено масло, ядки, масло от ядки - изненадващо, Zietlow дори пропуска масло, фъстъчено масло и бекон. Може да се използва и сол.
Алкохолът, чипсът и сладките, както и заместителите на захарта са табу. Диетичните добавки могат да бъдат включени, но не са задължителни. Това, което Zietlow съветва обаче, са протеиновият прах и омега-3 капсулите.
Крис трябва да има три хранения на ден плюс две междинни закуски между тях. Той екстраполира калориите: около 3500 ккал на ден. Но това не е всичко: На всеки седем до десет дни Zietlow позволява и така наречения Cheat Day, в който почти всичко е разрешено. Възможно ли е изобщо по отношение на количеството? Но Крис е изправен пред друго предизвикателство ...
В момента Крис е веган - и сега?
За вегетарианци и вегани „10-седмичната програма“ предлага хранителни планове, специално съобразени с техните нужди. Тъй като в момента Крис пости, той започва с плана за веганско хранене. Месото, рибата и млечните продукти вече не са му достъпни - последното също и защото Крис не понася лактоза. Единственият източник на протеин, който остава, са бобови растения като грах и заместители на млякото като соево мляко.
Как трябва да издържи Крис 70-те дни?
добре Разбира се, той се пита и това. Zietlow е създал затворена Facebook група за своите участници за всякаква ниска мотивация. Там неговата „армия“ може да задава отделни въпроси, да се развеселява, да обменя рецепти или да поиска съвет от експерти. Има и безплатно приложение, което запазва видеоклипове офлайн, проследява напредъка и времето за прекъсване на документите.
Как FITBOOK придружава главния герой?
През следващите седмици ще придружаваме Крис заедно с експерти и ще публикуваме статия всяка седмица. Документираме оптичната промяна със снимки, кръвната картина трябва да ни каже нещо за ефектите от тренировъчната програма върху здравето. FITBOOK иска да даде отговори на следните въпроси:
Как е хранителната и тренировъчната подкрепа?
Успешен ли е автоекспериментът в крайна сметка?
Изграждането на мускулите също е устойчиво?
Но преди всичко: наистина ли програмата е здравословна?