Разберете колко е добре да спите през нощта! 2 април 2013 г. - Блог за тях
Живеем в свят, който е винаги в движение и това има негативни последици, когато става въпрос за нашата програма за сън. С течение на времето тялото страда и има риск да изпитате определени условия.
Ако не можете да си починете достатъчно през нощта, диета с ниско съдържание на антиоксиданти може да бъде причината. В допълнение към факта, че ще се чувствате уморени през целия ден, с течение на времето тялото ви ще го усети, а рискът от затлъстяване или инсулт се увеличава значително. Според проучване, проведено в университета в Пенсилвания, има четири вида сън. В зависимост от вида, в който попадате, се препоръчва да коригирате диетата си, за да избегнете определени заболявания и да имате спокоен сън.
Само 4 часа сън водят до летаргия
Тези, които спят между 0 и 4 часа на нощ, са най-изложени на силна умора и риск от заболяване. Ако спите толкова малко, нормално е да се чувствате изтощени през деня и да не можете да се концентрирате. За да се справите с умората, тялото ви ще се дехидратира, винаги ще сте гладни, ще изгорите по-малко калории и в крайна сметка ще напълнеете. Освен това съществува риск от развитие на диабет, тъй като тялото вече не дозира правилно инсулина и с течение на времето напълно ще го отхвърли.
Най-добре е да промените начина си на хранене. Яжте храни, богати на антиоксиданти и започнете деня си с чаша доматен сок, защото ликопенът може да ви помогне да регулирате графика на съня си. Не избягвайте лютите чушки или присадките, така че само ще спечелите.
Спете само 6 часа?
Ако спите около 6 часа, може да имате диета с ниско съдържание на витамин С и селен. Тези хранителни вещества са от съществено значение за наличието на силна имунна система. Добре е да включите храни, богати на витамин С, в диетата си и най-лесно е да пиете лимонада всеки ден. Недостигът на селен може да бъде покрит чрез консумация на гъби и бразилски ядки.
Допълнителният сън също не е добър знак
Ако сте свикнали да спите повече от 9 часа на нощ, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог, тъй като може да страдате от хипотиреоидизъм (състояние на щитовидната жлеза). Това състояние възниква, когато щитовидната жлеза вече не отделя определен хормон в достатъчни дози и поради тази причина вие винаги сте сънливи. За да предотвратите умората, можете да включите в диетата си тъмен шоколад, пуйка и яйца.
7-8 часа сън са достатъчни
Според специалистите е идеално да спите по 7-8 часа на нощ. Фактът, че сте в този диапазон, е знак, че имате балансирана диета и че сте достатъчно хидратирани. По този начин тялото ви консумира ефективно калории и нямате апетит през деня.