Разберете какво е оптималното телесно тегло за вашата възраст и ръст
Какво всъщност е калория?
Една килокалория (съкратено kcal) е количеството енергия, необходимо за нагряване на 1 литър вода с 1 градус. Името се основава на латинското наименование за топлина, а именно думата "топлина".
От 1987 г. единицата за килоджаул (съкратено kJ) е официално оформена от международните разпоредби, кръстена на английския физик J.P. Джоул. А килограмът също е мерна единица за енергия и съответства на мощността, необходима за повдигане за секунда килограм на височина от един метър.
Една килокалория (kcal) съответства на приблизително четири килоджаула (4,185kJ); един килоджаул (1 kJ) съответства на приблизително една четвърт килокалория (0,239 kcal).
Колко енергия се съдържа в различни хранителни храни?
1 g протеин = около 4 kcal (17 kJ)
1 g въглехидрати = около 4 kcal (17 kJ)
l g липиди = приблизително 9 kcal (37 kJ)
1 g алкохол = около 7 kcal (29 kJ)
1 g заместител на захар = около 2,5 kcal (10 kJ)
Колко енергия се нуждае от мъжа?
Енергийните нужди на човек са изключително индивидуални и зависят от възрастта, теглото, ръста, метаболизма, естеството на извършваната дейност, начина, по който прекарва свободното си време, климатичните условия, в които живее, и метаболизма, който има.
Количеството енергия, необходимо на човек, се състои от количеството основна енергия и количеството енергия, необходимо в условията на работа.
Количеството основна енергия е това количество енергия, необходимо за поддържане на всички жизнени функции (дишане, телесна температура, сърдечна дейност, кръвообращение, метаболизъм) в продължение на 24 часа, в пълна почивка на човек в среда в които околната температура не се променя.
Количеството енергия, необходимо в условията на работа, зависи от естеството и интензивността на дейността, така че определя количеството енергия, което се изразходва по време на професионална дейност, свободно време или при спортуване.
Когато ядете повече, така че когато енергийният прием е по-висок от енергията, която консумирате, тогава тази допълнителна енергия се съхранява от нашето тяло под формата на мазнини и логично, ние напълняваме.
Как мога да разбера какво е идеалното ми тегло, за да не застрашавам здравето си?
Само когато поради твърде много или твърде малко тегло здравето на индивида е застрашено, само тогава трябва да се предприемат решителни действия, или за увеличаване или намаляване на това тегло.
Съществуват обаче някои стойности, еталони, с които можете да изчислите „нормалното, естествено“ тегло, което трябва да има даден индивид. Според т.нар Формулата на Брока, нормалното тегло може да бъде изчислено чрез изваждане от височината в 100 сантиметра.
Например: Жена с ръст 170 сантиметра трябва да има нормално тегло 170 - 100 = 70 килограма. Но по-важно от идеалното тегло е това, с което човек се чувства добре и това обикновено е десет процента под или над идеалното.
Много по-точен метод за определяне на теглото е така нареченият метод Индекс на телесна маса (ИТМ) и се изчислява, както следва:
Например: жена с ръст 1,70 метра тежи 65 килограма. ИТМ-ul се изчислява, както следва:
Гледайки графиката, можете да видите, че тази жена с теглото, което има, попада в границите на нормално позволено тегло, тегло, което при жените обикновено се достига между 19 и 25 години, а при мъжете между 20 и 25 от години.
Трети начин за определяне на теглото, което трябва да имаме, отчитайки ръста и възрастта ни, би бил т.нар „Съотношение между талията и тазобедрената става“, тоест определянето на теглата според съотношението между талията и ханша.
Този метод ясно показва, че онези индивиди, които имат значително отлагане на корема (типът, наречен също „ябълка“, особено мъжете), са много по-склонни да страдат от заболявания на кръвта, отколкото хората, чиито мастни натрупвания са разпределени по ханша и бедрата (тип „круша“, особено жени). Ето как да изчислите стойността „Съотношение между талията и тазобедрената става“:
Например: Жената има обиколка на талията 80 сантиметра и обиколка на ханша 110 сантиметра:
Изключително изложени на заболявания на сърдечно-съдовата система са мъжете, чиято стойност "Съотношение между талията и тазобедрената става" е над 1, а жените над 0,8.
Препоръка: С оглед на факта, че обиколката на талията е силно променлива при различните етнически групи, наскоро беше решено да се говори само за обиколката на талията и беше установено, че нейната стойност трябва да бъде за мъже под 100 години, и при жени под 90 години.