Разберете какъв тип потребител сте, за да знаете как да отслабнете Mobile
Ако досега сте се опитвали да отслабнете и не сте успели, диетата, която сте спазвали, може да не е била подходяща за вас. Американски лекар откри нова стратегия, която може да ви помогне да отслабнете, в зависимост от това какъв тип консуматор сте.
Сравнявайки над 66 000 сканирания на човешкия мозък, неврологът Даниел Амен отбеляза, че има четири основни категории потребители и ако разберете кои попадат, ще намерите и диетите, които най-вероятно ще ви помогнат да отслабнете.
„Мозъкът е този, който ви кара да ставате от масата, като ви казва, че сте яли достатъчно, а също и този, който ви кара да се отдадете на втора порция“, каза Амен, който добави, че е изследвания в продължение на 20 години в тази област.
Daily Mail ви помага да разберете какъв тип потребител сте, какви диети най-вероятно ще ви подхождат (и какви диети избягвате) и други съвети.
А. Как да разберете в коя категория потребители попадате
Четирите основни категории са: компулсивен потребител, който отговаря на план за отслабване, базиран на здравословни въглехидрати, импулсивен потребител, който отговаря на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, емоционален потребител - има нужда от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати (но не в големи количества) и тревожния потребител, който е годен за макробиотична диета.
За да разберете какъв тип потребител сте, прочетете въпросите по-долу. Ако отговаряте „често“ на три или повече въпроса в даден раздел, вие сте потребителят, описан в този раздел.
1. Натрапчивият потребител
- Затъвате в негативни мисли?
- Притеснявате се твърде много?
- Имате склонност към компулсивно или пристрастяващо поведение?
- Донесете пика?
- Разстройваш се, когато нещата не ти се получават?
- Склонни сте да сте в опозиция или аргументирани?
- Не харесвате промените?
- Трябва да правите нещата по определен начин?
2. Импулсивният потребител
- Трудно ви е да се концентрирате?
- Липсва ви внимание, когато става въпрос за детайли?
- Лесно се разсейвате?
- Склонни сте да отлагате?
- Вие сте пълни с енергия?
- Губите нещата?
- Прекъсвайте някого, когато говори?
- Казвате или правите нещата, без да мислите?
- Нуждаете се от кофеин или никотин, за да се концентрирате?
3. Емоционалният консуматор
- Бъдете песимисти?
- Чувствате се нещастни или отегчени?
- Имате ниско ниво на енергия?
- Слабо се интересувате от забавни неща?
- В крайна сметка се чувствате безсилни и безнадеждни?
- Много плачеш?
- Оценявате се малко?
- Избягвайте приятели и семейство?
- Чувствате се тъжни?
4. Тревожният потребител
- Изнервен си и тревожен?
- Изпадаш в паника?
- Имате главоболие, придружено от напрежение?
- Склонни сте да предсказвате по-лошото?
- Избягвайте конфликт?
- Страхувате се да не бъдете прегледани от другите?
- Работите прекалено много?
- Чувствате недоверие към способностите си?
- Вие чакате да се случи нещо лошо?
Б. Кои диети са най-подходящи за всеки тип потребители, както и други съвети
1. Натрапчивият потребител
Сканиранията показаха, че тези потребители обикновено имат твърде много активност в предната част на мозъка и когато това се случи, хората са склонни да се забиват в негативни мисли или поведение, д-р Амен смята, че прекомерната активност в тази област често се причинява. на ниско ниво на невротрансмитер - серотонин.
Диетите, които най-вероятно ще работят при компулсивни консуматори, са тези, базирани на здравословни въглехидрати (тази, която включва основно храни с нисък гликемичен индекс, диета за любителите на въглехидратите, диета за наблюдатели на тегло) и това е така, защото въглехидратите повишават нивата на серотонин. Диетите, които най-вероятно няма да работят, са тези, които включват много протеини (Atkins, Dukan).
Други съвети:
- яжте храни, които стимулират производството на серотонин (банани, кафяв ориз, извара, скумрия, сьомга, слънчогледови семки, пуйка);
- прави аеробни упражнения (но не само); проучвания показват, че само 5 минути упражнения са достатъчни, за да се спре желанието;
- избягвайте да ядете вечер, защото това обърква вътрешния часовник и насърчава тялото да съхранява мазнини;
- мислите за добрата храна като за нещо, което сте избрали да ядете, а не като за нещо наложено (натрапчивите потребители не обичат да им се казва какво да ядете и какво не).
2. Импулсивният потребител
Въпреки че не мислите непрекъснато за храната, както правят натрапчивите хора, когато видите храна е трудно да устоите и рядко казвате „не“ на втора порция десерт. Сканиранията показаха, че импулсивните потребители имат ниска активност в префронталната кора - зоната, отговорна за преценка, планиране, организиране и учене от грешки. Тази област работи като спирачка на мозъка, спирайки ви да вземате много лоши решения. Но когато зоната не работи при нормални параметри, се появява импулсивност и преценката страда.
Алкохолът намалява активността в префронталната кора (така че тези, които се напиват, са по-малко отговорни) и в същото време ниската активност в тази област е свързана с ниско ниво на невротрансмитера допамин.
Най-подходящите диети за импулсивни консуматори са тези с високо съдържание на протеини, а тези на базата на въглехидрати (като тези за компулсивни консуматори) трябва да се избягват.
Други съвети:
- уверете се, че вашата диета е богата на пилешко и пуешко месо, извара и рикота, яйца, овесени ядки и кисело мляко (което стимулира производството на допамин);
- избягвайте или ограничавайте консумацията на алкохол, кофеин и захар, както и стрес (те допринасят за понижаване на нивата на допамин);
- търсете физически упражнения, които ви харесват, а не упражнения, които се чувствате като скучна работа (имате нужда от поне 30 минути аеробни упражнения на ден);
- консумирайте зелен чай.
3. Емоционалният консуматор
Този тип консуматор е по-често сред жените, които са склонни да ядат, когато имат отрицателни емоционални и емоционални състояния, с надеждата, че това ще ги накара да се чувстват по-добре. Сканиранията показват, че тези потребители имат повишена активност в лимбичната област на мозъка, което може да предизвика песимизъм и ниско самочувствие.
Диетите, които най-вероятно ще работят за емоционалния потребител, са средиземноморската диета (базирана на мазни риби, плодове и зеленчуци) и диетата зона (основно смес от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати). Диетите, които най-вероятно няма да работят, са тези, богати на протеини или въглехидрати.
Други съвети:
- проверете нивото на витамин D, тъй като дефицитът му често се свързва с депресия, проблеми с паметта и затлъстяване;
- увеличава приема на омега-3 мастни киселини, като консумира повече мазни риби, повече ядки, авокадо, зелени листни зеленчуци (ниското ниво на омега-3 е свързано с депресия и затлъстяване);
- уверете се, че сте спели достатъчно;
- не се изолирайте от семейството и приятелите;
- стремете се да спортувате, дори ако е трудно да се мотивирате (проучванията показват, че те са по-ефективни от антидепресантите за подобряване на мозъчната дейност).
4. Тревожният потребител
При този тип консуматори сканирането разкрива повишена активност в базалните ядра - което, наред с други неща, е отговорно за контрола върху нивото на тревожност. А повишеното безпокойство може да доведе до преяждане - особено сладки храни с високо съдържание на въглехидрати, които действат успокояващо.
Диетите, които е най-вероятно да работят, са макробиотични, базирани на комбинация от по-малко преработени храни, органични храни и зеленчуци и диетата Zone. А тези, които не са подходящи, са тези, които включват глад, с малко калории, защото гладът повишава нивото на хормона на стреса кортизол.
Други съвети:
- яжте по-често банани, броколи, кафяв ориз, цитрусови плодове и ядки;
- намалете консумацията на кофеин и алкохол (те усилват стреса);
- опитайте йога или тай чи за релаксация;
- опитайте се да приемате добавки с витамин В6 и магнезий (може да намали безпокойството).