Измерване на сърдечната честота по време на бягане
В днешното общество средностатистическият бегач тренира в студено-диво облекло. На краката си има десетки хиляди форинти, да не говорим какво носи на китките или ръцете си. Тук можете да намерите пулсомер, обикновено в комплект с GPS, или смартфон, който постоянно ви дава инструкции колко бързо да бягате, къде да отидете, наздраве да не се отказвате. След обучение можем да запазим данните на компютър и да се показваме на десетки социални сайтове кой колко е тренирал, кой къде е отишъл и колко усилено.
Но какво се крие зад тези данни? Как приложението за телефон определя натоварването за мен, добре ли е да го следвам или е достатъчно да го следвам?
Измерването на сърдечната честота е поне толкова уникално, колкото и всичко останало. Можем да кажем, че всеки има резерв на сърдечния ритъм (стойности между пулса в покой и максималния пулс), можем да кажем, че той се увеличава с упражнения (намалява пулса в покой), докато намалява с остаряването (намалява максималната стойност). Не можем обаче да кажем в кой момент колко широк е този диапазон и как са разположени зоните на сърдечния ритъм.
Да вземем пример. Мисля, че много хора знаят максималния пулс = 220 - възрастова формула. Този максимален пулс (или се придържайте към изчисления израз на максималния пулс), когато се изследва в лабораторни условия, показва друго. Ето 20 спортисти, измерени за максимален пулс и възраст. Вижда се, че тази формула не може да се приложи за всички, въпреки че несъмнено има такива, за които обобщението показва точно правилната стойност.
Измерени резултати на 20 спортисти по отношение на максимален пулс и възраст
Какви са зоните на сърдечния ритъм?
Зоните на сърдечната честота са диапазони на резерва на сърдечната честота, на които мога да присвоя метаболитен процес и тренировъчен ефект. Такъв ефект може да бъде тренировка за издръжливост, чийто основен метаболитен процес е липолиза, т.е. метаболизъм на мазнините. Мога да направя тези определения за всяка зона и мога да измервам всяка зона, до която се намира. Нека обобщим това от полярната страна, между другото, мисля, че това е доста добре известно разделение. Процентът от максималната сърдечна честота е последван от името и накрая доминиращият метаболитен процес.
- 50-60% - Много лесен или регенериращ обхват, аеробен метаболизъм на мазнините
- 60-70% - Обхват на лесен или издръжлив аеробен метаболизъм на мазнините
- 70-80% - Среден или бърз, аеробен обхват на метаболизма на въглехидратите
- 80-90% - тежък, лактатен праг или анаеробен праг, аеробно-анаеробен въглехидратен метаболизъм