Разберете как да отслабнете и да развиете мускулите си едновременно; Александру Гузи

Лятото идва! Как да отслабнете и да развиете мускулите си? Диета за мъже и жени!

Въпреки че мнозина вярват, че диета, прилагана от жени, се препоръчва и за мъже, трябва да ви кажа, че това е грешка. Очевидно диетата при мъжете е различна от тази при жените. Защо? Отговорът е прост, ако не и очевиден - тъй като метаболизмът на мъжа работи по различен начин от метаболизма на жената - това е много по-бързо.!

За нас мъжете е по-трудно да забележим излишните килограми по бедрата или бедрата. Първият знак, който задейства алармения сигнал, е коремът. И дори ако много от силния пол не искат да бъдат докоснати от проблема с теглото, истината е, че всички ние се грижим за начина, по който изглеждаме. Затова днес той ще разкрие диета, която обещава да се отърве от корема ви и в същото време твърди, че помага за развитието на мускулите.

Борба с излишните килограми - стратегия от 3 стъпки

Ако сте забелязали, че сте започнали да трупате излишни килограми, тогава трябва да изградите стратегия за атака. За разочарование на мнозина, които смятат, че ефективната диета включва гладуване за няколко дни и готовност, трябва да ви кажа, че мъжката диета, тъй като книгата преминава през 3 аспекта, всеки от тях еднакво важен:

Храна
Почивка
Обучение

Напразно избирате да имате внимателна диета, обмислена и претеглена, ако се лишите от сън и решите да вярвате, че това е възможно без физически упражнения, ежедневието.

По-нататък ще открием стъпките и какво трябва да направите, за да отслабнете здравословно и ефективно!

Хранене - разберете го правилно!

Много пъти си мислех колко добре би било за хората, ако имаше стандартна формула за отслабване! Може би по този начин вече няма да се сблъскваме с проблема със затлъстяването, което в някои държави наистина е тревожно.

За съжаление тази формула не съществува, а процесът на отслабване е сложен, който изисква търпение и дълго време, разбира се, в зависимост от това колко килограма искате да свалите.

Ако сте решили да отслабнете, първо трябва да създадете здравословна среда за всеки ден и да се придържате към нея! От съществено значение е да се принудите да се откажете от мазнините, излишната захар, ясно и газираните напитки, пицата и други продукти за бързо хранене, които знам, че харесвате.

Специалистите от Харвардския университет дори са съставили РЪКОВОДСТВОТО ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ, което призовава хората да се откажат от сладкиши, картофи, високообработени зърнени храни и всякакъв вид колбаси. Вместо това препоръчва и насърчава консумацията на естествени храни и това включва: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, кисело мляко, мазни плодове и др.

Този тип диета успява да бъде успешна комбинация между палео диета и кетогенна диета. Чрез тази диета, чрез липиди, особено тези от животинско естество, вие осигурявате на тялото си цялата необходима енергия от липиди. Защо тази диета е успешна? Защото, свиквайки тялото си да консумира и черпи енергия от липидната диета, вие намалявате източника на мазнини и с течение на времето тялото ви успява да консумира собствените си мазнини.

Представям диетата за мъже и жени

Сутрин отдайте се на белени просови люспи, мазно мляко и чаена лъжичка мед (чист, непреработен въглехидрат)

След 3 часа препоръчително е да се яде ябълка, а при Обяд яжте свински котлет със салата от червено зеле. Вечерта вечеря ядете нещо леко - салата от риба тон.

Започнете вашия сутрин в румънски стил, с 2 връзки грозде, шепа ядки и парче мазно сирене! Тогава всичко след 3 часа, nia o gustarica mica- o параграф. да се Обяд, сервирайте сьомга на скара със зеленчуци. Добре добре! да се вечеря, отново препоръчвам лека закуска - 2-3 супени лъжици краве сирене и круша.

Добро утро! В менюто имаме овесени ядки, с мазно мляко и годжи бери. Както вече сте свикнали, след 3, сервирайте 2 връзки грозде. да се Обяд сервирайте овнешко котлет и зелена салата. Вечерта, на вечеря, в менюто ви предлагаме шаранска чиния, с лъжица полента, не повече!

Не забравяй! Почивката е от съществено значение

След цял ден най-доброто време за презареждане на батериите е през нощта.През нощта естественият биоритм на нашето тяло влиза в процеса на регенерация. Също така през нощта човешкото тяло успява да усвои всички хранителни вещества от консумираната през деня храна. В същото време тялото ни използва хранителни вещества, за да регенерира клетките. Любопитно ли е да знаете какво общо има сънят със отслабването? Веднага ще ти кажа!

Британският университет в Роемптън проведе проучване, което показа, че хората, които успяват да си починат достатъчно, т.е. около 7-8 часа, успяват да отслабнат много по-бързо, но и по-здравословно. Освен това е доказано, че неспокойният мъж е склонен да хапе през деня. Нещо, което не искате да правите, когато се опитвате да свалите излишни килограми.

Спортувай! 3 пъти седмично

Има достатъчно хора, които са упорити, за да повярват, че можете да отслабнете и да се поддържате, без да спортувате. Спортът е от съществено значение, когато искате да отслабнете. Важно е колкото да пиете 8 чаши вода всеки ден, за да осигурите достатъчна хидратация на тялото си.

За най-добри резултати се препоръчва да се редуват видовете тренировки. По този начин редуваме тренировки от кардио тип със силови класове и по този начин успяваме да изгаряме мазнините и да се тонизираме. Тъй като се интересувате тялото ви да изгаря възможно най-много мазнини по време на тренировка, препоръчително е да не консумирате никакви въглехидрати, преди да започнете упражненията.

Това е всичко! Със сигурност знам, че тази диета предлага и желаните резултати, ако сте постоянни и решени в това, което правите. Препоръчвам го на всички, които искат да отслабнат и да развият мускулна маса и искам вашата решителност и амбиция!

Ако статията ви е харесала, дайте ми такава 😛