Разберете как да измерите талията, бюста, бедрата и какъв тип тяло имате

Как да измерите талията, бюста, ханша за правилен резултат

Важно е да знаем размера на тялото си, да не се състезаваме с дамите на подиума, а да оценим рисковете за здравето си и да вземем необходимите мерки. Но преди да обсъдим как тези цифри влияят на нашето здраве, нека видим как да се измери талията, бюста и ханша правилно.

Как да измерим талията, бюста, ханша и какво казва резултатът за нашето здраве

На първо място, за да получите точни резултати, моментът, когато правите тези измервания, е много важен: например, не е добре да се измервате след хранене, когато се чувствате подути или преди това време на месеца. Най-добре е да се предприемат действия сутрин, на гладно, без дрехи.

Застанете изправени, краката са затворени, тежестта е равномерно разпределена на двата крака, ръцете са изправени, изпънати встрани. Измерете талията и бюста си момента, в който изтече, не когато дишате (бъдете внимателни обаче, устоявайки на изкушението да извиете гърба си).

Не „смучете“ корема си, опитайте се да поддържате корема си максимално отпуснат, направете няколко дълбоки вдишвания, преди да измерите обиколката си.

Ето къде позиционирате центъра:

- за бюст: сантиметърът е разположен на крайниците, оставайки успоредно на земята;

- за талия: сантиметърът трябва да бъде разположен между последното осезаемо ребро и горната част на гребена на илиаката;

- за ханш: сантиметърът е разположен до най-широката част, като го държи успоредно на земята.

Направете измерванията 2 пъти. Ако разликата между получените 2 резултата е по - малка от 1см, средната им стойност е правилната цифра, но ако разликата надвишава 1 см, е добре да се повторят измерванията.

Трябва да знаете, че възрастта или раждането оказват значително влияние върху размера на тялото: жените, които са станали майки, имат по-нисък процент мазнини в областта на тазобедрената става, но по-голяма обиколка на талията; същото се случва и с жените в менопауза. Също така с възрастта процентът на подкожната мастна тъкан леко намалява, а процентът на висцералната мастна тъкан се увеличава. Научете повече за разликите между двата вида мазнини тук.

Как да измерим талията и бедрата и защо това съотношение е толкова важно

Важно е да знаете как да измерите талията и бедрата си, за да определите точно съотношение талия-ханш, изключително важно за определяне на риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет. По този начин разделете обиколката на талията на тази на ханша и вижте къде стоите в тази таблица:

Съотношение талия-ханш	Форма на тялото	Риск
> 0,8/td>	круша	малко
0,8 - 0,85	авокадо	умерен
0,85+	Apple	голям

Съотношение талия-ханш	Форма на тялото	Риск
> 0,95	круша	малко
0,96 - 1	авокадо	умерен
1+	Apple	голям

Научете повече за основните форми на тялото и диети, препоръчани тук.

---