Разберете йо-йо ефекта; iShapely предотвратяване при отслабване

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор на: Redaktion Публикувано на: 29 ноември 2017 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Яжте малко и по този начин ще видите успех в отслабването за много кратко време: Тази философия е във фокуса на много диети. Радостта обаче често не трае дълго, защото щом се храните отново нормално след диетата, килограмите се връщат все по-бързо - удари се прословутият „йо-йо капан“. Но как да предотвратите йо-йо ефекта? Как можеш да го спреш, когато той те хване? И възможно ли е дори да отслабнете бързо без йо-йо ефекта? Отговорихме на най-важните въпроси за вас.

Какъв е йо-йо ефектът?

Йо-йо ефектът се обяснява бързо и всъщност е съвсем логичен, защото е напълно нормална реакция на организма: В много диети отслабвате бързо заради това по-малко енергия се доставя на тялото. Когато трябва да се справя с няколко калории на ден, той намалява метаболизма до минимум.

Веднага след като след диетата се изяде повече (и често по-малко здравословна) храна, тялото иска да изгради запаси от енергия за лоши времена възможно най-бързо, в края на краищата току-що е преживяло изкуствен глад. И ето го, йо-йо ефектът: теглото отново се издига, за да можете често тежи дори повече отколкото преди започване на диетата.

Това разбира се е разочароващо, в края на краищата се ограничавате от седмици и правите без толкова много неща. В крайна сметка обаче това показва само колко всъщност е адаптивно нашето тяло. И добрата новина е: Йо-йо ефектът определено може да бъде избегнат! Ако искате да отслабнете и да запазите целевото си тегло, просто трябва да сте достатъчно умни.

Как да предотвратим йо-йо ефекта?

Да гладувате за няколко дни и след това да се наслаждавате на резултата до края на живота си - не е толкова просто. Ако искате да свалите няколко килограма, ето някои от нещата, които трябва да направите 4 точки следя.

1. Движете се повече, вместо да чакате

Редовното вземане на колело - вместо да карате колата - определено си заслужава!

Това не е класиката сред съветите за отслабване за нищо: Повече упражнения са задължителни. Вече започва в ежедневието, защото вместо с асансьора, можете просто да се качите по стълбите, да карате колелото си на работа или да се разхождате бързо там, да правите няколко клякания, докато си миете зъбите ... Има изненадващо много начини да се отпуснете малко да се движите повече и това е хубаво нещо, защото само чакането няма да се отърве от килограмите за постоянно.

2. Тренирайте умно

За съжаление самото изкачване по стълби не е достатъчно. В идеалния случай следвате и план за обучение, който се състои от Тренировки за издръжливост и тежести състои се. Но седни реалистични цели: В началото е достатъчно да правите половин час спорт два до три пъти седмично. Ако веднага започнете да тренирате интензивно, ще бъдете демотивирани много по-бързо и веднага ще се откажете от спорта. Между другото, не е задължително това да е фитнес залата. Например вашият план за обучение, за да започнете, може да изглежда така:

издръжливост: Джогирайте или направете кратка разходка за 30 минути 2-3 дни в седмицата
сила: Правете всеки ден няколко функционални упражнения у дома с пълни бутилки с вода или гири

3. Увеличете консумацията на енергия с изграждане на мускули

Мускулите са основните консуматори на енергия в тялото. тя изгаряне на мазнини и глюкоза и по този начин допринасят значително за успеха на диетата. Изграждането на мускули по време на (сривна) диета е трудно, тъй като те се разграждат, когато храната е лишена. Затова е още по-важно да противодействате със силови тренировки и себе си да се храните с високо съдържание на протеини. Тъй като протеините укрепват мускулите и ви поддържат сити за дълго време.

4. Променете трайно диетата си

Не е голяма изненада: без такава дългосрочна промяна в хранителните навици диетата няма перспектива за успех. Това не означава, че не можете да си угаждате от време на време - стига да следвате няколко насоки в ежедневната си диета.

Избягвайте празни калории: Бързата храна, алкохолът, сладките напитки и др. Съдържат много калории, но няма хранителни вещества. Вие консумирате чиста захар и изкуствени вещества, но не давате на тялото си никаква полезна енергия. И внимавайте: захарта не се съдържа само в сладките. Почти всеки индустриално произведен продукт е пълен със захар, включително например печени ролки и готови сосове за паста.

Заредете с добри калории: Пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и постно месо също могат да съдържат много въглехидрати и калории, но разликата е, че в този случай печелите много енергия. Затова приготвяйте сами храната си, като използвате пресни, здравословни съставки възможно най-често.

Повишете метаболизма си: Храната може да се използва ефективно само ако метаболизмът участва. По време на диетата той работи на заден план, след което можете да го стимулирате, като пиете много вода и получавате достатъчно витамини и минерали.

Постоянната промяна в диетата е задължителна, ако не искате килограмите да се върнат. Затова внимавайте какви храни ядете, защото не всички калории са еднакви. Ако обаче йо-йо ефектът все още порази, можете да предприемете няколко мерки за противодействие на това.

Как да спрем йо-йо ефекта?

В идеалния случай не трябва да наддавате бързо след диетата. Но когато дойде времето, следното ще помогне три точки:

1. Увеличете приема на протеини

The Мускулите се нуждаят от протеин, за да останете активни и да изгаряте мазнини. В случай на съмнение можете да помогнете, като ядете повече протеини. Това работи с млечни продукти, постно месо, риба, птици, яйца или ядки. Също така трябва да разширите силовите си тренировки, за да получите повече мускулна маса и да се борите с йо-йо ефекта.

2. Не закусвайте

Преодолейте апетита и ще се почувствате много по-добре в дългосрочен план!

Мненията се различават по отношение на това кой е най-добрият ритъм на хранене. По принцип обаче, ако сте между три хранения на ден Ако правите достатъчно почивки, вие давате на тялото си достатъчно време да използва храната. Гладът за храна е неудобен, но обикновено не трае повече от четири минути. Така че направете без сладкиши между тях и вместо това пийте много, защото наддаването на тегло вече е много по-ниско.

3. Гответе сами

Подкрепете се по отношение на точка 2, като ядете само ястия, които сте си приготвили със здравословни съставки. Ако ядете твърде често навън, губите следи и напълнявате все по-бързо. Най-добре работи с това контролирана диета, когато купувате хранителните си стоки за цялата седмица и съставяте план кога да приготвите кое ястие. По този начин имате само това, от което наистина се нуждаете вкъщи и дори няма да се изкушите.

Йокебе, Алмасед и Ко.: Диетите с формула винаги водят до йо-йо ефект?

Така наречените формули диети са дългосрочните диетични програми. Това включва хранене в продължение на няколко седмици заменени с протеинови шейкове. Yokebe, Almased и Amapur са само три от многото доставчици на шейк диета. С тези диети с формула често отслабвате бързо в началото - но само защото тялото губи много вода и мускулна маса.

Този факт вече показва, че Йо-йо ефектът при формулите за хранене е много вероятна последица е. Тъй като в повечето случаи диетата не се подготвя за времето след диетата и не се фокусира достатъчно върху упражненията и изграждането на мускулите. Йо-йо ефектът може да бъде избегнат само ако се занимавате интензивно с храненето по време на лечението и сте мотивирани да промените начина си на живот.

Отслабнете бързо без йо-йо ефекта - това е възможно?

Разбира се, би било хубаво, ако успеете да отслабнете за няколко седмици и след това да останете стройни завинаги. Но тялото не е насочено към това поради еволюцията. Отслабнете бързо без йо-йо ефект: Това работи само ако се фокусирате последователно правилно подхранван и Упражнявай се редовно.

Ако планирате светкавична диета и искате да избегнете йо-йо ефекта, трябва да се информирате за здравословна диета, подходящ план за обучение и Нужди на вашето тяло информирам. Това включва и извършване на лекарски преглед. Например можете да разберете дали щитовидната ви жлеза работи нормално или трябва да коригирате съответно диетичния си план.

Заключение: Йо-йо ефектът няма шанс

Бързото напълняване след диета е разочароващо, но предотвратимо. За да направите това, трябва преди всичко едно: търпение. Защото когато бавно отслабвате, така че те са около четири килограма на месец Шансовете за дългосрочен успех са значително по-големи. В допълнение, постоянното отслабване намалява риска от хранителни разстройства като булимия.

По време на диета трябва, разбира се, да намалите приема на калории, но яденето на по-малко от 1500 калории на ден е от малка полза. Тъй като колкото по-малко калории консумирате, толкова повече вода и мускулна маса се отказва от тялото ви и по-бързо се опитва да съхранява енергия, когато отново ядете повече. Калориите и мазнините също са добре по време на диетата - стига и двете да се приемат чрез смислени храни. И какво се учим от това? Отслабнете без йо-йо ефекта: С здравословна диета и достатъчно движение всичко е възможно!