Разберете дали сте със затлъстяване и вижте как можете да се отървете от тази мобилна болест
Затлъстяването е медицинският термин, който определя натрупването на излишни телесни мазнини. Често разглеждан като естетически проблем, всъщност това е хронично заболяване, което не бива да се пренебрегва.
Натрупаните мазнини в тялото могат да бъдат оценени по няколко метода, един от най-известните е този за определяне на индекса на телесна маса. Измерва се чрез разделяне на броя на килограмите на квадрата на сантиметрите във височина. Резултатите се интерпретират по следния начин:
- под 18,5: недостатъчна мощност;
- 18,5-24,9: нормално тегло;
- 25-29,9: наднормено тегло;
- 35-29,9: затлъстяване от първа степен;
- 35- 39,9: затлъстяване от втора степен;
- над 40: затлъстяване III степен.
Диетолозите и лекарите са загрижени не само за количеството мазнини в тялото, но и за тяхното разпределение. Д-р Богдан Макадон, специалист по вътрешни болести, казва, че мъжете обикновено натрупват мазнини в корема, а жените в бедрата. Жените обаче могат да развият и коремно затлъстяване, особено след менопаузата.
Тъй като коремните мазнини причиняват повече усложнения, Световната здравна организация счита патологична коремна обиколка от над 80 см при жените и над 94 см при мъжете.
В някои семейства има предразположение към затлъстяване, което се наследява генетично. Това често е трудно да се докаже, тъй като семействата обикновено имат един и същ начин на живот и общи хранителни навици, което може да доведе до тенденцията към затлъстяване на цялото семейство.
2. Метаболизмът е виновен?
Много хора си мислят, че са дебели поради ендокринни разстройства. Наистина има заболявания, които могат да причинят затлъстяване: хипотиреоидизъм, синдром на Кушинг, депресия. Антидепресантите и стероидите също могат да доведат до наддаване на тегло.
Въпреки че преяждането се отрича от повечето затлъстели хора, то е най-честата причина за затлъстяването. Например цял шоколад покрива всички калорийни нужди на жената за един ден, а питка представлява половината от калоричните нужди на мъжа.
Всички хора имат забързан и стресиращ живот и когато се приберат вкъщи, нямат време и енергия да спортуват поне половин час.
Затлъстяването не е безобидно заболяване. Световната здравна организация го признава за хронично и сложно заболяване. Неговите симптоми и усложнения се развиват прогресивно:
- диабет тип 2
- хипертония
- сърдечно или неврологично заболяване
- рак
- сънна апнея (дишането спира по време на сън за кратки периоди от време)
- чернодробно заболяване, нарушения на жлъчния мехур
- остеоартикуларни нарушения
Други свързани проблеми са:
- повишаване на холестерола
- менструални нарушения
- хирзутизъм (излишни косми по лицето и тялото)
- нарушения на паметта
- намален имунитет и повишен риск от инфекции
- депресия
- социална маргинализация
Загубата на тегло, дори малка, има благоприятен ефект върху здравето. Загубата на 5-10% от теглото понижава кръвното налягане и кръвните мазнини, а загубата на 5-7% от теглото предотвратява диабета.
Най-ефективният начин да отслабнете е да комбинирате нисък енергиен прием (чрез нискокалорична диета) и голям разход на енергия (чрез упражнения). Д-р Macadon не препоръчва внезапна загуба на тегло, но постепенно, около 2 килограма на месец. Следователно не са важни много строгите диети, а промяната в дългосрочните хранителни навици.
Необходимостта от калории за поддържане на теглото е променлива в зависимост от нивото на физическа активност:
- 1600 ккалории/ден за заседнали жени (работа в офис, домакинска работа);
- 2200 ккал/ден за мъже или жени със заседнала физическа активност;
- 2 800 ккалории/ден за мъже с продължителна физическа активност.