Разберете дали имате доста гъвкаво и еластично тяло за вашата възраст - CSID Какво се случва, докторе
Искате ли да знаете дали сте в добро физическо състояние? Лесно е да се разбере. Ето два бързи теста, препоръчани от д-р Оз, един за гъвкавост и един за издръжливост, които само след няколко минути ще ви кажат дали сте в добра форма или не.
Ако не сте свикнали да спортувате редовно, но искате да сте в по-добро физическо състояние, помага да знаете в какъв етап е вашето тяло в момента. Направете малко физическо загряване в продължение на пет минути, след което изпробвайте тези два прости теста, за да разберете какво чувствате по въпроса.
Тест за гъвкавост
Първо, ето едно упражнение, за да разберете колко е гъвкаво тялото ви. Седнете на пода с изправени крака пред себе си леко раздалечени, протегнете ръце напред, за да достигнете пространството между краката си.
Жена на възраст под 46 години трябва да може да достигне с пръсти на разстояние от 5 до 10 см зад краката си, а по-възрастната жена трябва да може да достигне до стъпалата.
Мъжете под 46-годишна възраст трябва да могат да достигнат краката си, а тези на възраст над 46 години трябва да са близо до краката си на разстояние до 7,5 до 10 см от тях.
Проверете мускулната сила
След това проверете мускулната си сила и за това трябва да направите няколко лицеви опори. 30-годишният мъж трябва да може да прави около 35.
30-годишната жена трябва да може да прави около 45 лицеви опори, но в по-леката версия с колене на пода, тогава трябва да добавите още пет нормални (стандартни) лицеви опори на всеки 10 години от вашата възраст. (като пример на 30 години 15 по-нормални плувки).
Ако не сте успели да направите добре горните упражнения за възрастта си, това не е трагедия, просто се нуждаете от повече мотивация, за да правите повече ежедневни упражнения оттук насетне, така че се опитайте да добавите поне 15 минути към дневния си график. на фитнес упражнения. Повторете тези тестове отново, около веднъж месечно, за да оцените подобрението на вашето физическо състояние.