Растителните протеини съдържат вегетариански протеини
Списък на растителни протеини
Списък на някои зеленчуци, богати на растителни протеини
Прием на протеини
Списък на растенията, съдържащи растителни протеинови материали или MPV, на 100g от всеки от тези зеленчуци.
Малко хора знаят, че могат да поддържат високо протеиновата си диета, като се хранят напълно. вегетариански но трябва да комбинирате зърнени и бобови култури в пропорция от 2/3 зърнени култури и 1/3 бобови растения.
Комбинацията от ориз с a бобови растения е най-добрият начин за смесване и снабдяване на тялото с комбинациите от'аминокиселини необходимо за неговото благополучие.
Нашите вегетариански рецепти направени от тофу са балансирани в протеини от растителен произход.
A 1000 ккал хранене трябва да донесе 27,5 до 37,5 g растителен протеин, необходимо е 1 g протеин на килограм тегло според USDA.
Станете вегетарианец или вегетарианец
За всички, които искат станете вегетарианци или вегани, време е да хвърлите бургерите и да се впуснете в приключението на яжте вегетарианско което ще ви помогне да отслабнете, като същевременно имате всички необходими хранителни вещества.
Вегетарианците често са изправени пред дилемата да изберат 1 високо протеинова диета, те не знаят дали могат да се справят с диетата, докато ядат само зеленчуци.
И не забравяйте, чекомбинация от зърнени и бобови култури осигурява всички протеинови комбинации, необходими за поддържане на здравето и хранителния баланс, и предотвратява наддаването на тегло.
| Водорасли | 40гр | Водорасли |
| Леща за готвене | 25гр | Бобови растения |
| Овес | 17g | Зърнени храни |
| Царевица | 12g | Зърнени храни |
| Соя (тофу) | 12g | Бобови растения |
| Боб | 9g | Бобови растения |
| Ориз | 7g | Зърнени храни |
| Грах | 5g | Бобови растения |
| Броколи | 3g | Зеленчуци |
| брюкселско зеле | 3g | Зеленчуци |
| Карфиол | 3g | Зеленчуци |
| Крес | 3g | Зеленчуци |
| Аспержи | 3g | Зеленчуци |
| Но сладко | 2,5g | Зърнени храни |
| Гъби | 2g | Зеленчуци |
| Цвекло | 2g | Зеленчуци |
| Спанак | 2g | Зеленчуци |
| Морков | 1,7g | Зеленчуци |
| Праз | 1.6g | Зеленчуци |
| Картофи | 1.6g | Зеленчуци |
| Пащърнак | 1,5гр | Зеленчуци |
| Чушки | 1g | Зеленчуци |
| Патладжан | 1g | Зеленчуци |
| Ряпа | 0.8g | Зеленчуци |
| Цикория | 0.6g | Зеленчуци |