Растителни протеини за мускулна маса

Този уебсайт се поддържа от читатели. Когато купувате продукт чрез връзките на нашия сайт, ние можем да спечелим малка комисионна за партньор. Проверете тук за повече информация за нас.

Как да изберем най-добрите растителни протеини за мускулна маса

Ръководство на купувача

Този вид хранителна добавка е изпитано и ефективно решение за допълване на редовната диета, за покриване на минималния протеин от 2g/kg телесно тегло/ден, необходим за активен човек, който иска да постигне увеличаване на мускулната маса. Ако сте си поставили тази цел и не сте сигурни как да изберете растителен протеин за мускулна маса, на добра цена и с високо качество, прочетете ръководството по-долу.

Независимо от естеството на източника, от който са получени (растителни или животински), протеините, продавани под формата на добавки, се оценяват според два основни показателя: биологична стойност (VB), която ще ви каже колко се абсорбира в мускулите и кръвта и се отчита при стандарт 100 (свързан с яйцето) и PDCAAS, отчетени при максимално ниво 1,0, което показва колко от основните аминокиселини, необходими на дете на 2-5 години (възраст, при която нуждата от протеин е най-висока), се предоставят на единица протеин.

Сред най-популярните растителни източници на протеин са соята (VB = 74/100), оризът (VB = 83/100), грахът (VB = 58/100), пшеницата (VB = 64/100), конопът (VB = 87)/100) и киноа (VB = 83/100).

Най-известните мнения за най-добрите растителни протеини за мускулна маса препоръчват да се избират продукти с ниски количества мазнини и въглехидрати и висок процент на глутамин, таурин, аргинин и BCAA (аминокиселини с разклонена верига, много важни за възстановяване след тренировка и мускулен растеж).

На пазара ще намерите добавки, класифицирани според количеството въглехидрати в три категории: тези, предназначени за наддаване на тегло (80% въглехидрати), опции за ежедневно заместване на хранене (40 - 50%) и протеини с минимален процент. Препоръчваме Ви винаги да избирате последната опция, защото първите две също съдържат големи количества захари, които могат да доведат до угояване.

Също така е важно да проверите дали е посочен процесът на получаване на протеина върху опаковката и концентрацията на протеин в продукта (количество протеин х 100/размер на порция). Най-добрите продукти са с концентрация над 80% и се наричат протеинови изолати.

За да илюстрираме по-добре горните критерии и да ви помогнем да изберете най-подходящите опции, ние подбрахме за вас някои от най-популярните опции, налични в онлайн магазините.

Препоръчителни модели през 2020 г.

BodyLab Soy

Този продукт е протеинов прах, получен от негенетично модифицирана соя (според описанието на производителя), получен чрез екстракция и филтриране със студена вода, процес, който не включва вредни химикали и не включва излагане на прекомерна топлина, което може да увреди хранителните свойства.

Това е протеинов изолат с концентрация 87%, без животински мазнини, въглехидрати или холестерол. Включва пълния набор от незаменими и BCAA аминокиселини, важни за мускулния растеж. Тъй като не съдържа животински компоненти, той е предпочитан и подходящ продукт за хора, които следват веганска или вегетарианска диета, но искат да постигнат естествено и здравословно увеличение на мускулната маса.

Консумирайте 1-2 порции от 30g на ден, обикновено разтворени във вода или сок (300 - 400ml). Припомняме ви, че 8-9 часа почивка на вечер също са необходими, за да бъде ефектът от тренировките и храненето възможно най-ефективен и че приемът на протеин трябва да бъде постоянен дори в дните, когато не се занимавате със спорт.

Ниавис Орез Био

Получава се от ориз, 100% натурален и без глутен, растителен протеин под формата на прах от Niavis се консумира в различни комбинации, от просто разтваряне във вода или любимата ви напитка, до добавяне в смоти или зърнени храни от закуска. Припомняме, че извлеченият от ориз протеин не е пълноценен и се препоръчва да се комбинира с протеин от боб или грах, за да се получи пълният набор от незаменими аминокиселини през целия ден.

Той има концентрация 68,1% и съдържа 16,5 g въглехидрати и 4,7 g мазнини на 100 g продукт. Производителят препоръчва консумация на дневни порции от 10-15g. Той не съдържа изкуствени аромати или добавки, не е алергичен (препоръчва се за хора, които не могат да консумират млечни продукти и/или са алергични към соя) и е много лесен за смилане.

Този вариант на растителни протеини е сертифициран по GB-ORG-5, което означава, че отговаря на стандартите за органични продукти според Soil Association, орган за сертификация за производители от Обединеното кралство. Доставя се в опаковка от 250гр.

Dragon Superfoods Chia

Ако търсите растителен протеин за мускулна маса, евтин и добър, получен 100% органично, препоръчваме ви да проверите тази опция, извлечена от семена от чиа, отличен източник на хранителни вещества. Съдържа протеиново съдържание от 31% и осигурява на тялото ви между 20,5 - 30,7 g фибри на грам продукт, подобрявайки ефективността на храносмилането. Също така съдържа между 14,4 и 21,6 g въглехидрати и максимум 2% захар.

Препоръчителната дневна порция е 15g, която може да бъде включена в различни рецепти за смутита, в сокове, зърнени храни, сурови веган десерти, спортни напитки и др. Също така е препоръчителен продукт при диети без глутен.

Заедно с конопа и соята, чиа е един от източниците на пълноценен протеин, който осигурява на тялото всички основни аминокиселини, от които се нуждае, към които се добавят антиоксиданти, които забавят процеса на стареене и минерали, необходими на тялото да функционира правилно.