РАСТЕЖ НА ПРЕСАТА - Статии в блога

Нали не настояваш в тренировките си за силни мъже? Това може да е най-важното упражнение, което липсва във вашата тренировка.

Ако тренирате като силен човек, прекарвате заслужено време на лежанка, експлозивно носейки щангата нагоре и над гърдите си. А за краката имате абонамент за силовата рамка всяка седмица без съмнение, точка. Много от вас са верни на грубата корекция всяка седмица без изключение; Но що се отнася до преместването на тежестта над главата ви, това не е толкова важен приоритет във вашия списък. Всъщност използвате тренировката над главата си в най-добрия случайно. Наближаваме необичайно движение, което има още по-необичайни резултати, натискането. След като бъде тествана и усвоена, натискащата преса ще намери своето място във вашия седмичен график с по-висока честота, гарантирано.

ИНДИКАТОРИ ЗА НАТИСКВАНЕ

Започваме с най-очевидната от причините: тя се задвижва от лентата. Разбира се, можете да използвате гири за това движение, но лентата ще ви позволи да избутате по-голяма тежест, отколкото вашите гири, и ще ви помогне да свикнете с щангата в ръцете си (тъй като другите ви големи движения изискват същото ).

След това застанете изправени. За разлика от културиста, седнал на пейка с гръб към стойката с гири, пресата за лицеви опори означава седене във възможно най-силната позиция, а именно стоеж. Виждали ли сте някога олимпиец да се издига от пейка на 90 градуса? Нито САЩ Подобно на изправянето и колениченето, да се научите да бутате от земята с крака е предпоставка.

3 ЛАМБАЛНА ЗОНА, КЪЩНИ МУСКУЛИ, торс

Фактът, че включва преместване на торса, може да не звучи секси за някои, но е критичен елемент. Може да имате силни крака и силна горна част на тялото, но ако торсът ви е слаб, той скоро ще бъде изложен и няма да можете да устоите цял комплект.

Както можете да видите, лекото огъване на глезените, коленете и бедрата означава кратък обхват на движение, но тези няколко сантиметра правят или унищожават упражнението. Трябва да имате сила в прасците, квадрицепсите, бедрените кости и седалището от началото до края.

5 РАМЕНА, ТРИЦЕПС, ГОРЕН ГРЪД

И накрая, говорим за мускулите, които полагат основните усилия. Делтоидите и трицепсите се удрят силно по време на това движение. Хватът ви за щангата е непосредствено извън ширината на раменете, привличайки еднаква сила от двете мускулни групи.

6 БЪРЗИ ВЛАКНА ЗА СДЕЛАНЕ

Пресата за лицеви опори, която се изпълнява по експлозивен начин, е насочена към краката, гърдите, ръцете, раменете и лумбалната област, което ще помогне да се пренесе по-голяма сила и стабилност на почти всяко упражнение, което изпълнявате. Изпълнете положителната част от повторението възможно най-бързо, като същевременно поддържате добра форма, взривяйки щангата нагоре, тъй като това ще задейства бързото свиване на мускулните влакна, развивайки експлозивна сила и сила.

ДВИЖИТЕЛНИ ЧАСТИ
Няма непълно твърдение, което да каже, че лицевите опори са едно от най-полезните упражнения за цяло тяло, които можете да правите. Той е идеален за спортист, чиито основни цели са сила и мощ и когато погледнете елементите, е лесно да разберете защо. Подобно на това, което бихте направили по време на изправяне, например, важно е да видите натискането като много движещи се части, които трябва да бъдат синхронизирани за оптимална ефективност.
Ако има време, в което трябва да се уверите, че вашата форма е правилна, че използвате правилното тегло и в правилния ред във вашата рутина, тогава това време е сега. Не забравяйте, че вдигате тежестта над главата си, което означава, че цялото ви тяло трябва да бъде синхронизирано, но това го прави още по-уязвимо. Поради тази причина ставате нелепо силни, когато практикувате натискане с преса и скоро това ще се превърне във вашето ежедневие.

НАТИСКАН ИЗПЪЛНЕТЕ ГО ПРАВИЛНО

СЕДЕТЕ В ПОЗИЦИЯ
● Хванете пръчка, която да бъде поставена в рамка за сила или огъване на коляното, с пронационен хват (дланите навътре) по-широк от ширината на раменете.
● Увийте пръстите си около лентата.
● Позиционирайте горната част на гърдите под лентата, като поддържате коремните мускули и лумбалната област напрегнати.
● Натиснете нагоре с крака, за да станете с щангата.
● Главата ви трябва да е леко наклонена назад.
● Поставете краката си право на земята и малко по-далеч от ширината на раменете.

ДВИЖЕНИЕ
● С напрегнати коремни мускули, сгънете леко коленете, за да спуснете тялото си с около 15 сантиметра, след това избутайте експлозивно нагоре краката си, като повдигнете пръта нагоре над главата си с пълно удължаване на ръката.
● Незабавно върнете щангата обратно към торса, абсорбирайки движението надолу, като леко огънете коленете.
● Поставете лентата и повторете.

В ТРЕНИРОВКА

Изберете тежест, с която можете да изпълнявате само 10 повторения (10 RM) при натискане с натискане и изпълнявайте пет серии от само 3-5 повторения всеки. Не е нужно да изпадате в пълно изтощение. С други думи, умората не е от полза при това упражнение, защото ви прави по-уязвими към наранявания и не предоставя плюс при стимулиране на бързо потрепващи влакна. Уверете се, че сте пуснали бутона в първата част на тренировката и почивате до 3 минути между сетовете.

---